Reggeli torna, fogyás

Vannak, akik egyszerűen lemondott, hogy ez az állam a dolgokat él, mint szükséges.

Mások elkezdenek aktívan harcolnak az egészségügyi, valamint egy gyönyörű szám. Ennek érdekében, az emberek rögzített edzőtermek, menj a táplálkozás, a testmozgás egyedül.

Ez a megközelítés hozamok néhány eredményt, de leggyakrabban ezek a kis – mert a minőségi elhízás elleni átfogó megközelítést igényel. Csak egy hatékony kombinációja megfelelő táplálkozás, valamint a testmozgás mentheti meg a probléma a túlsúly, az egy ideig, majd a legrövidebb idő alatt.

Továbbá az, hogy a fizikai aktivitás azt jelenti, hogy nem csak a rendszeres edzés az edzőteremben, a stadionban, vagy otthon.

A legtöbb ember, a küzdelem, a túlsúly, igazságtalanul figyelmen kívül hagyni, hogy egy ilyen fontos eleme az egészség fenntartásában, valamint a test hangja, mint a reggeli testmozgás, amely feltéve, hogy a rendszeresség, a teljesítménye összehasonlítható a hatékonyságát fogyás a teljes képzés.

bonum mane exercitium

Reggel edzés, a téma a mai cikkben azt fogja mondani, hogy milyen pozitív hatása egy gyors reggeli torna, az emberi test, hogyan kell elvégezni a reggeli torna is, adok neked egy jó reggelt gyakorlat, amely lehet vádat emelni az energia az egész nap.

A lényeg, a juttatások, a reggeli edzés

A reggeli edzés nem gyakorlat a szokásos értelemben. A fő cél a reggeli edzés, hogy felébressze a test aludni, felkészítse őket az aktív munka, a nap folyamán.

Hatékony reggeli torna, aktiválja a folyamatok, a vérkeringést, az anyagcserét, valamint lehetővé teszi, hogy telített a test sejtek oxigén, amely létrehoz egy olyan érzésem, vidámság. Ezen kívül reggel gyakorlatok segítenek, hogy kiadja a vér az endorfin – a hormonok az öröm, ami miatt a növeljék a hozzáadott jó hangulat egész nap.

Sok ember ma nincs lehetőség arra, hogy a rendszeres testmozgást, a reggeli torna, lehet egy hatékony módja annak, hogy tartsa a teste jó állapotban van.

Rendszeres fény reggel gyakorlat hozza, hogy a test egy nagy szívességet:

  • Testmozgás után azonnal alszik a leghatékonyabban égeti a testzsír, mert abban az időben a szervezetben van egy minimális összeg, a glikogén.
  • Szelíd gyakorlat reggel segít felgyorsítani az anyagcserét, ezért hozzájárul a jobb emésztést, a gyorsabb telítettség, a szervezet, amely végső soron hozzájárul a hatékony megszabadulni problémák túlzott zsír.
  • Az egyik legfontosabb összetevője a reggeli torna – légzés mélyen, egyenletesen. Ez segít, hogy telített test sejtek oxigén, ezért aktiválja az oxidációs zsírsejtek, égő őket.
  • A kiadás endorfinok a vér elősegíti a jó hangulat, csökkenti az érzékenységet, a stressz negatív érzelmek.
Iusto euismod

Hátrányok reggeli torna, szinte nem számít. Az egyetlen hátránya lehet tekinteni, hogy a hiány az idő reggel, akkor valószínűleg meg kell felkelni fél órával korábban tölteni a reggeli torna.

Kattintson, hogy olvassa el a feltételeket, a hirdetési Reggeli testmozgás, ellenjavallatok végrehajtása érdekében javasolt, hogy az emberek minden korban, szint a fizikai egészség. Az egyetlen dolog, amire érdemes odafigyelni, a megfelelő kiválasztása egyéni összetett gyakorlatok minden tanuló számára.

Hogyan kell reggel gyakorlatok otthon

A reggeli edzés volt hatékony a fogyás, jó a szervezetnek általában, meg kell tartani a következő szabályokat:

  • Rendszeresség – annak érdekében, hogy a hatás a reggeli torna, időbe telik, gyakorlat szükséges minden nap, szünet nélkül. A gyakorlat azt mutatja, hogy a legtöbb nehéz nyomon követni, hogy az első három hétben osztályok. Aztán reggel, edzés lesz, szerves része a reggel.
  • Gyakorlat rendszer töltési tartalmaznia kell a maximális különböző gyakorlatok az összes izomcsoport. A gyakorlatokat kell végezni könnyen, de ne tegye ki a test súlyos stressz.
  • A töltés végzett üres gyomorral – ez eléri a maximális hatékonyság érdekében. Minden gyakorlatot kell végezni, simán hirtelen mozdulatok nélkül.
  • Reggel gyakorlat kell adni egy érzés, a vidámság, az energia, nem a fáradtság, a fájdalom, a túlterhelt izmok. Így próbálja szabályozni a terhelési szintet, ezért, hogy elkerülje a kellemetlen érzés.
  • Enni töltés után lehetséges, nem korábban, mint egy negyed óra befejezését követően.

Ajánlások hatékonyságának javítása reggeli torna

Ahhoz, hogy a legtöbbet a végrehajtását, reggeli torna, kövesse az alábbi irányelveket:

Præcipiens illik ieiunus
  • Megfelelő reggeli torna kezdődik a jó ébredés az álomból. A tudósok nem ajánlom ébredt fel a riasztást, mint az éles hang az, hogy alvás van, mert a negatív érzelmek, a stressz. Azonban a modern valóság, hogy végre ez az ajánlás is elég nehéz, így ébredt fel az órát, mosoly értelmileg mondd magadnak, hogy lesz egy nagy nap.
  • Nem csak a rohanás, hogy végre aktív komplex reggeli torna. Lehetővé teszi, hogy a szervezet alkalmazkodni a reggeli stressz. Azok, akik korábban nem volt gyakorlat az első pár hét végezhet reggeli torna az ágyban fekve.
  • Ne vigyük túlzásba a töltési idő a teljes körű, kezdve azzal ébredek, hogy a végén a főnök nem foglalnak el több mint 25 perc. Az optimális időtartamát, az aktív részek töltés – 15 perc.
  • Ha az időjárás kedvez, próbálja meg végrehajtani a gyakorlatokat, az utcán. Ha ez nem lehetséges, próbálja meg, hogy vegyenek részt egy jól szellőző helyiségben használható.
  • Hatékonyságát gyakorlatok lesz a használata, a zene, a reggeli torna.

Komplex reggel gyakorlatok az egészségügyi

Bár a töltés nem gyakorlat a teljes értelemben a szó, ugyanaz, mint bármely fizikai képzés a bemelegítés. Abban az esetben, ha a reggeli torna bemelegítés egyenesen az ágyba, miután felébred. Ezt:

  • Először is, a mosoly pedig képzeld el, hogy minden a jó, hogy várja ezt a napot.
  • Nem az ágyból, nyújtsd ki a karod a fejed fölé nyúlik. Érzem, hogy kezd dolgozni az izmok éjszaka után a többi.
  • Az ágyán feküdt, hajlítsd be a térded, kezét a feje mögé. Kezdeni ezzel a láb mozgását, hogy szimulálják pedálozás közben a Kerékpározás. "Pedál" egy percre.
  • sikátor 10 max egyenes karok a test mentén.
  • Ül az ágyon. Nyúlik a test a láb, próbálja elérni a kezével a lábujjak. Érzem a szakaszon a hátizmok, majd kezét.

Ezután kezdődik, hogy végre a fő komplex gyakorlatok. Mutatunk néhány egyszerű gyakorlatok az összes izomcsoport, a test, amely kombinált, akkor képes lesz arra, hogy válassza ki a maguk számára a legjobb gyakorlatok a reggeli torna.

Gyakorlatok a nyak

Gyakorlat # 1

Végezze el a feje billen előre, hátra, jobbra-balra. Lejtőkön lassú, érezni akartam a szakaszon nyak izmait. Futás 4 kört ismétlés az idomár minden irányban.

próbáld facere exercitia a platea Gyakorlat # 2

Kövesse a kör alakú forgatás a fejét 4 teljes fordulat, hogy a bal, illetve a jobb oldalon. Lendület zökkenőmentesen, hirtelen mozdulatok nélkül.

Gyakorlatok a karját, majd vissza

Gyakorlat # 1

Fuss egy sor kör alakú forgatások a kéz, a váll, majd könyök ízület, 10 pörgetés a bal, illetve jobb oldalán. Következő kulcsold össze a tenyerét, hogy a kastélyt, majd felhívni egy sor kör alakú forgatások, hogy ecsettel az ízületek.

Gyakorlat # 2

Felváltva: az egyik karját, megy előre, a második hátra, majd hígítsuk kéz a kézben. Ne felejtsd el, hogy tartsa a testtartás. Mahi ismételje meg 15-20-szor egymás kezét.

Gyakorlat # 3

A következő pozíció: egyrészt az öv, a másik, a hát egyenes, lábak váll szélesség mellett. Fut egy sorozat törzs hajlítás előre, hátra, jobbra-balra – 10 hajlik minden irányban.

Gyakorlat # 4

Megmaradt a helyzetben, hogy a korábbi gyakorlat, végre egy sor kör alakú forgatások a medence jobbra-balra a 10 pörgetés.

Gyakorlat gyomor-és fél

Gyakorlat # 1

30 másodpercen belül utánozni séta a helyszínen. Térden kérlek, próbálj meg emelni olyan magas, mint lehetséges. Meg kell lélegezzen mélyeket, majd módszeresen – 4 lépéseket, a belégzés, 4 pedig a kilégzés.

Gyakorlat # 2

Vegye hanyattfekvő helyzetben. Ebből a helyzetből emeld az egyenes lábát, amíg a formáció egy merőleges a testet. Egy pillanatra megfagy ebben a helyzetben, akkor alacsonyabb a lábát a padlón. Végre 10 mászik.

Gyakorlatok a lábak, fenék

Gyakorlat # 1

Vissza az álló helyzetben. Kezeket fel az övet. Ebből a helyzetből, váltakozó kitöréseket először a lábát. A helyzetben, hogy a támadást habozik 1-2 másodperc. Végre 10 kitöréseket mindkét lábát.

Gyakorlat # 2

Míg álló helyzetben, tedd a súly az egyik lábát. Keze az övén. A másik láb hátra, amennyire csak lehetséges, próbálja, hogy ne dőljön előre. Tartsa a pozíciót 1-2 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg a mozgalom a másik lábaddal. Kövesse az alábbi 10 vezet, mindkét lábbal.

Továbbá, egy reggel, edzés, akkor használja más hasonló egyszerű gyakorlatok. A legfontosabb dolog – ne vigyük túlzásba a terhelés egyenletesen szétosztani az összes izomcsoport.

Teljes reggeli torna legjobb teljesítményt a sorozat, hogy húzza a test minden részébe – ez ellazítja az izmokat.

02.05.2018