Gyönyörű tippek: hogyan fogyni comb, fenék otthon

Az első lépés az, hogy dolgozzon ki egy program – összeállítása a gyakorlatsor, egy listát azokról az élelmiszerekről, a táplálkozás, válassza a receptek pakolások vagy zsírt éget masszázs krém. Így könnyebb lesz végrehajtani a tervezett, illetve a monitor saját erőfeszítéseink.

Hogyan lehet fogyni a comb, fenék

A megfelelő táplálkozás

A megfelelő táplálkozás azt jelenti, hogy egy teljes elutasítás a tiltott termékek, amely magában foglalja:

  • kövér húsok;
  • sütemények, édességek;
  • félkész termékek.

Korlátozások érvényesek, só. Ajánlott, hogy legalább átmenetileg megszűnik használata miatt a képessége, hogy megtartja a vizet a szervezetben. További sózás mindent a lehető legkisebb legyen. Zavarok a víz egyensúly lelassul az anyagcsere-folyamatok, serkenti a felhalmozódása a felesleges folyadék (gyakran a fenék, combok).

Meg kell használni:

  • zöld, zöldség, gyümölcs;
  • sovány hús, hal;
  • származékai tej alacsony zsírtartalom;
  • tenger gyümölcsei;
  • szója, bab, dió;
  • hajdina, barna rizs;
  • fontolja meg az alábbi szabályokat:

    Una nutrición adecuada
  • frissen facsart gyümölcslevek, főzet a gyógynövények.
Értékes tanácsokat! Gyorsabb a belek tiszta a méreganyagok segít szobahőmérsékletű vizet, gyömbér, citromlé, aloe. Minden nap iszok egy pohár éhgyomorra fél órával a Reggeli előtt.

A normál biokémiai folyamatok a szervezetben, az ajánlott fogyasztani naponta körülbelül 2 liter tiszta, szénsavmentes vizet.

A gyakorlatokat otthon

Húzza meg a fenéken, hogy csökkentse a hangerőt, a csípő, nem kell, hogy látogasson el egy fitnesz-központ, ahhoz, hogy vegye fel egy hatékony rendszer otthoni edzés.

Guggolás alapvető gyakorlatok, swing, a fenék, a comb, vádli izmait. A csökkentés kellene levegőt vennem a mássz ki. A legalsó pozícióba, a térdem nem megy túl a lábujjait.

Variációk:

  • kezét alacsonyabb feszített egyenesen előtte;
  • a súlyzók, illetve a súlyzó alacsony súly;
  • a ugrál.

Kitöréseket szükséges far, csípő. Amikor a támadások felé képzés a belső comb, első hátsó oldalán, a folytatásban – az egész izom csoport a láb, fenék. Mindkét lábon, 25-ször 3 megközelítések.

A program is tartalmazza a következő elemeket:

  1. Az oldalon keretét biztosítja a helyét a szervezetben, a jobb oldalon egy hajlított bal láb, bal kéz öv. Támaszkodva a jobb kezét a belégzés emelje fel a szervezetben, zár bár 30-60 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. A megőrzési idő a shell fokozatosan növekszik. A komplex, hogy adja meg a 3-szor mindkét oldalon.
  2. fontolja meg az alábbi szabályokat:

    Ejercicios en casa
  3. Lábát felemeli a fekvő helyzetben a vissza az oldalra. A dolgozó lábát, nem hajlik a térd. Minden nő az amplitúdó növekszik. Ismételje meg 20-30 alkalommal mindkét lábát 3 hív.
  4. Csapok lábát felváltva hátra, elérve a maximális pontot, kézzel kapaszkodott a támogatás (fal, szék). Hogy 25-30-szor mindkét oldalon a 3-4 megközelítés.
  5. Ugráló kötél 500-1000-szer naponta. Akkor változhat a gyakorlatokat, hogy ugrik az egyik lábát, a két, majd a következő érintse a padlót. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlatok lábak lehetséges megjavítani a súlyokat.
  6. Az emelkedés a fenék, a "hazudik" a földön egy dobni a pad lába. A kezem elvált a két oldalon. Ismételjük meg a 25-35 alkalommal 3 beállítja.
  7. Felvonók egy lépés-platform, vagy a székletben. Hogy 20-25 egyszer három-négy alkalommal.
Fontos! Az osztályok kezdődik a bemelegítés. Ez a folyamat a bemelegítés, az izmok, szövetek, megakadályozva, rándulások, illetve egyéb sérülés.

Befejezése után a fő komplex, javasoljuk, hogy végezzen egy bökkenő – nyújtó gyakorlatok. Megnyugtatja majd hozza a pulzusszám vissza a normál, illetve megszüntesse a Hyper hang izmokat edzés után.

Aerob testmozgás

Ők gyakoroljon erős hatása a bőr alatti testzsír. A ritmikus terhek a következők:

  • run;
  • step aerobik;
  • tempós séta;
  • A kerékpározás;
  • működik a motoron.
Fontos! A maximális eredmény, az edzés utolsó legalább 40 perc. Csak ilyen körülmények között késleltette a kövér fenntartja aktívan energiává alakul át.

Kozmetikai kezelések: mit kell tenni, hogy lefogyott, csípő, fenék

Amellett, hogy az átmenet, hogy a megfelelő táplálkozás ajánlott, kozmetikai kezelések, – masszázsok, pakolások, fürdő fogyás. Javítják a vérkeringést, a comb, fenék, elősegíti a gyors lebontása zsírsejtek.

Masszázs

Manipuláció képes elvégezni személyesen. Mint egy masszázs elemeket használnak: simogatta, csípés, gyúró, megérinti, megérinti. Erővel, ha ki vannak téve a bőrre a masszázs során a fenék, comb, különösen a belső comb. Ezen a területen vannak bőséges hálózat a nyirokerek így durva bánásmód lehet sérült.

Annak érdekében, hogy egy konnektor a felső réteg a felhám a felesleges folyadék, valamint a méreganyagok, meg kell kezdeni a zuhanyozás a bozót. Ez biztosítja a pórusokat. Palm suhant át a bőr a combok, fenék, anélkül, hogy fájdalmat okoz, alkalmazni a speciális masszázs olaj, vagy narancsbőr elleni krémet.

Az eljárás időtartama 20 perc, mindkét comb, fenék. Miután a masszázs kell zuhanyozni, majd elterjedt a bőr hidratáló.

Amellett, hogy a klasszikus masszázs a harc a keskeny csípő, feszes fenék, használt a másik fajta manipuláció:

  • édesem;
  • konzerv;
  • a vibrációs;
  • meleg masszázs.
Figyelem! Minden típusú masszázs számos ellenjavallatok, hogy ki kell zárni a beavatkozás előtt.
Scrubs, pakolások fontolja meg az alábbi szabályokat:

Masajes

Pakolások működik az az elv, fürdő vagy szauna. Hatása alatt egy bizonyos hőmérséklet a szubkután rétegben a toxinok majd a felesleges folyadék, ezáltal csökken a mennyisége a comb, fenék. Fokozott vérkeringést, javítja a mozgás nyirok, tölti a sejtek oxigént, tápanyagokat. Ez kedvező feltételeket teremt, serkenti az anyagcsere-folyamatokat.

Az eljárás előtt is használják, mosakodj meg a bőr, aktinikus részecskék. Is tusoltam, a közzététel óta. Megfelelő felkészülés a csomagolás biztosítja a legjobb eredményt, ami vizuálisan megjegyezte, a comb, fenék, miután az első ülésen.

Következtetés

A fő eszköz dolgozik a szám áll stabil pszicho-érzelmi háttér. Meg kell szabadulni a félelmeket, negatív, megtanulják, hogy élvezze minden nap, a nap pedig még az eső. Akkor a feladat nem tűnik nehéz, elérhetetlen.

06.05.2018