Hogyan lehet elérni egy lapos has 1 hónap? — 3 trükkök

Húzza meg a hasa, nem könnyű, de ha szeretné, hogy ez csak egy hónapig. Nincs szükség arra, hogy a kipufogógáz magát a szigorú diéta, éhezés. A legfontosabb dolog—, hogy a megközelítés a probléma átfogóan: mit tanulniuk.

1. Diéta a lapos has

Ha szeretné, egy gyönyörű hasa, akkor állítsa be az étkezési viselkedés. Hogy éhen magát, hogy kövesse egy alacsony szénhidrát diéta lehetetlen. Ezek lehetővé teszik, hogy gyorsan csökkenti a súlyt, de kell fizetni ráncok felesleges bőr, fekete szemek, sárgás bőrszín, szegény egészségre.

Lapos venter

A fő elvek a diéta a lapos has, — egészséges, tápláló étel, plusz a jóllakottság érzését. Amikor kiválasztunk egy diéta, hogy tartsák be a következő irányelveket:

  1. Relatív erő. Szükség van egy kis adagokban időközönként 3-4 óra.
  2. Elkerülve a káros ital. Édes üdítő, alkohol vannak tiltva.
  3. Elkerülve az édességet. A cukrot tartalmazó élelmiszerek lehet cserélni szárított gyümölcs.
  4. Könnyű vacsora. Az este, csak természetes joghurt vagy friss Alma.
  5. Ivás rendszer. Napi bevitt víz 1,5 L.

Betartását ez a diéta a szervezet nem tapasztalat, stressz, de a tápanyag-összetételre van szükség. Hogy felgyorsítja az anyagcserét, zsírok, majd bontás gyorsabb. Ennek eredményeként, akkor fogja elérni a tartós hatás: miután visszatért a normál étrend a tömeg nem fog visszatérni.

2. A gyakorlatok egy gyönyörű nyomja meg

A megfelelő táplálkozás, a bontás a testzsír. Azonban a has nem néz tónusú, ha az izmok továbbra is gyenge. Ezért fontos, hogy összekapcsolják a táplálkozás, testmozgás. Ők segítenek erősíteni a sajtó, illetve a felgyorsult anyagcsere. A végén, ahol egyszer volt kövér jelenik meg az izomtömeget.

Kell, hogy a vonat három alkalommal egy héten, minden egyes végrehajtott gyakorlat 3 db 15-30-szor. A képzés során kövesse a lélegzet: belégzés orron át, ki a száján keresztül.

Hatékony a következő gyakorlatok:

  1. Csavaró. Végzett a fekvő helyzetben. Lábak hajlított térd, kezét a feje mögé, könyök elvált a kezében. A légzés, emelje fel a test a földről elérni a térdén. Exhaling, megint hazugság vissza.
  2. Átlós csavaró. Eredeti helyére — ugyanaz. A hely jobb láb a bal térdét. A légzés, emeld fel a fejed, lapockák le a földre, próbálom elérni a bal könyökét, hogy a jobb lábát. A kilégzés, megint hazugság a hátadon. Változás a lábát, majd ismételje meg a gyakorlatot.
Exercitia pulchra nyomja meg

3. Láthatatlan torna minden nap

A következő sor gyakorlatokat lehet végezni a munkát, a séták, a kávézók, valamint bármely más nyilvános helyen. A környező, észre sem fogják venni, hogy gyakorolja.

A "láthatatlan" gyakorlatokat minden nap a megfelelő időben, hamarosan észre fogod venni, változások a gyomor:

  1. Szerződés, a has, a belégzés, a szerződés a kilégzés.
  2. Masszírozd a pocakját egy kört az óramutató járásával megegyező irányba.
  3. Húzd meg a gyomrom, próbáltam már, hogy tartsa meg ebben a helyzetben.
  4. Tartsa egyenesen a hátát. Ha púpos, a hasam úgy néz ki nagyobb.

Ragaszkodnak ajánlások a diéta, testmozgás, az abs, hogy húzza meg a hasa, csak 1 hónap. Ugyanakkor eltűnnek a problémák az emésztést, javítja az arcszínt, fade, a sötét karikák a szeme. Visszatér a bizalom, majd a megjelenést.

09.05.2018