Hogy, hogy bár a fogyás

A deszka gyakorlat venni egy fix helyzetben, mint a push-up, stand nem csak közvetlen a kezét, elvált a váll szélessége, hanem a könyökét. Minden attól függ, hogy a teher, hogy az emberek képesek ellenállni az általános iskolai szinten. Hány kalóriát éget egy szíj? Elvégzi a klasszikus változat, lesz megszabadulni 8 kcal egyetlen, ismétlem, míg a bonyolultabb, 12 kcal. Különböző típusú rács másként működik, de elhagyja a hangerő miatt a kitermelés a test energia-a kövér. E folyamat során választ részt vesz a szíj piros szál izmok.

Hogyan kell deszka helyesen

A helyességét a gyakorlat a következő néhány alapvető szabályok:

    Quam ad facere, a tabula recte
  1. Tartsa a medence egy jó állapotban van – e rögzíteni kell az egész edzés.
  2. Egy stabil helyzetben a láb többi őket zokni.
  3. Ne hajlítsa a térdét, nem hajlító-a derék.
  4. Ne döntse meg a fejét, ne nyomja meg az állát a mellkasára.
  5. Tartsa a lapockák húzta felé, a gerinc, hogy ne nyúljanak a test fölött.
  6. Biztosítja, hogy a könyök a függőleges síkban voltak szigorúan alatt a váll ízület.

Deszka gyakorlatok has fogyókúra

Pánt fut a formanyomtatványt, de vannak fajták ezt a hasznos gyakorlatok karcsúsító a has. Próbálja ki a leghatékonyabb is. Első állni a könyökét, hogy nyomja meg a gombot, amely:

Hip whiskyt
  1. Kattintson a fele a hely, tágasabb, vegye fekvő helyzetben.
  2. Akkor a push-up helyzetben, hajlítás a könyökét.
  3. Húzza a testet tetőtől talpig egyenes vonalban.
  4. Elérni egy stabil helyzetben, amikor a szervezet támogatott, csak az alkar, a bokám.
  5. Feszülten a hasi izmok, maradj ebben a pozícióban, mint te.

Hatalmas klasszikus, bár a fogyás egy oldalra opciót, ha a pontok kevesebb, csak 2. Hogyan kell elvégezni a következő:

  1. Feküdjön az oldalára, ahonnan el szeretné indítani a gyakorlat.
  2. Könyök, készlet, szigorúan a vonal váll szög egyenes volt.
  3. Egy másik kezét tegye a comb.
  4. Mássz fel a padló felett, húzza meg a hasi izmok.
  5. Egyenesítse ki a test egy sorban, mintha az átlós csatlakozik a téglalap sarkait.
  6. Első alkalommal ajánlatos, hogy maradjunk ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig. Akkor lehet növelni az időt.
  7. A másik oldalon ismételjük meg ugyanezt a pontot.

Statikus gyakorlatok

Végre statikus gyakorlatok bevonni a szervezet vörös izomrostok, amely hatékonyan megbirkózni a kövér, mert nekik az energia. Ez a terem nem teljes az erő, az erő ellentéte képzés kénytelen dolgozni fehér izom, a funkció, amely a fejlesztés ereje pedig a növekedést. Ez az oka annak, statikus gyakorlatok hatásosabbak a zsír elleni küzdelemben, de a hatalom nem szabad figyelmen kívül hagyni – a komplex, a másik segít a fogyásban is gyorsabb.

A tabula cum protinus armis

A vissza

Ha a testtartás szép, erős, a hasát, hogy tartsunk ki kevésbé, ezért különös figyelmet kell fordítani a gerinc izmos test, amely segít erősíteni a következő statikus gyakorlatok a vissza:

  1. "Hajó". Állást hazugság, a gyomor, kar egyenesen előre, vagy hajtsa hátra a fejét. Óvatosan hajlítás, próbáltam visszahúzni a kezét. Ismételje meg ezeket a torzulását akár 8-szor.
  2. "Csípő fel". Feküdj hanyatt, kezeid lehet hagyni a test mentén, vagy oldjuk fel a felek. Hajlítsd be a térded méter. Fokozatosan emeld fel a csípőd a földről, hogy álljon egyenesen, egyenes vonalban. Várj egy percet. Amellett, hogy a vissza a vonat, a fenék, has.
  3. "Egy tábla egyenes karok". A helyzetben ez a gyakorlat hasonló a klasszikus változat a heveder, csak a kezében legyen egyenes, mint ha tenni készül, push-UP, de a kezét szigorúan alatt a könyök. Kell képeznie egy derékszögű között a kezét, s a földre. Teljes, lehetőleg 2-3 határozza meg.

Nyomja meg a gombot

Gyakorlatok erősíteni a hasi izmok, nem korlátozódnak 2 típusú pánt, bár van még pár fajta, betölteni a nyomja meg többet. Próbálj ki néhány hatékony:

    Parte a tabula hirdetés torcular cum multiplicitate
  1. "Hat hüvelyk". Vegye hanyattfekvő helyzetben. Tartsa lábát egyenesen, kezét hagyj feküdt az oldalán. Rángatózó nélkül, emelje fel a sarok magassága 15 cm. Próbáld meg nem elveszíteni ezt a pozíciót 30 másodpercig. Legyen akár 8 megközelítések.
  2. "Oldalon deszka csikorog a szövődmény". Vegyük a klasszikus pozíció az oldalon deszka. Tépje le a földre, majd a lift kezét-lábát, hogy nem használ. Habozik, amíg csak lehetséges. A másik oldalon ismételjük meg a fenti lépéseket.
  3. "A szíjat, felemelte lábát". Ez a gyakorlat szintén csökkenti az ellátott terület. A forrás helyzetben, mint a standard deszka, csak akkor, ha a pozíciót tartani kell, hogy szakadjon le a földre a lábát, ő továbbra is egyenesen, a test. Ellenállni, mint lehetséges, azonnal ismételjük meg a másik lábát.
22.05.2018