Hogyan kell lefogyni? Részletesen szól a fogyás

A probléma a túlsúly, hogy sok ismerős, de nem sokan tudják, hogyan kell megszabadulni. A túlsúly gyakran komoly gondot jelent a mindennapi életben. Ez megakadályozza, hogy nem csak fizikailag, hanem lelkileg is. Hogyan kell gyorsan fogyni, otthon, egyszer s mindenkorra elfelejteni, hogy a komplexek, valamint a külső hibái? Megtalálni a választ erre a kérdésre segít ez a cikk.

Hogy csökkentsék a súlyt talán a változások a diéta, testmozgás. Szintén ebben a cikkben, hogy képes lesz meghatározni a diéta, amely az ön számára. Amellett, hogy a diéta, meg fogja tanulni az alapvető szabályokat, az egészséges, fokozatos fogyás. A túlsúly probléma, ami nem oldódott meg. Nincs éhezés, nincs "csodagyógyszer" nem lesz képes visszatérni a test, egészség, erő, meg kell, hogy lefogy, fokozatosan. Ő nem jön vissza, még nagyobb számokat, ami gyakran előfordul, miután egy szigorú diéta.

hogyan lehet fogyni

Mit kell tudni, mielőtt fogyás

Harcolni túlsúly kell egy orvosi látogatás egy dietetikus, aki elmondja a lehetőségeket, melyek a szervezetben.

Meg kell emlékezni, hogy néhány alapvető szabályok:

  • felejtsd el a jelenlét, a diéta, a cukros, zsíros ételeket, különösen a gyorsétterem;
  • csökkenteni a só bevitelt,
  • növeli a mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt a diéta,
  • csökkentse a bevitt keményítőtartalmú termékek,
  • csökkenti adag mérete
  • ivott elég vizet a nap folyamán,
  • fizikai gyakorlat,
  • aludni, legalább 8 óra
  • hogy a megfelelő, egészséges étrend, a napi
  • naponta legalább 5 alkalommal naponta
  • figyelemmel kíséri a kalória tartalma az elfogyasztott ételek
  • próbálja tartani az aktív életmód.

Egyes ezeket a szabályokat úgy van kialakítva, hogy az emberek képesek lesznek, hogy csökkentsék a súlyt csak akkor, ha módosítjuk a menü. A diéta során ez az időszak lehet jelentősen eltérnek a szokásos szabályok, a hatalom.

Az elutasítás édes, zsíros ételek

Élelmiszerek, amelyek egyszerű szénhidrát vegyületek megakadályozzák a fogyás. Ha a szervezetben, az egyszerű szénhidrátok dolgozzák fel elég gyorsan, s a szállított formájában kövér. Ennek elkerülése érdekében, kalóriát kell elégetni. Ha időben nem működik, ez azt jelenti, hogy fogyasztanak ezek a termékek nem éri meg.

Fontos! Ez úgy történik, hogy adja fel a cukros ételek egyszerűen lehetetlen. Sok nő gyakran megtalálhatók az édes étel részesedése a móka, akkor ne egyél édességet, hogy a meghajtó a sok közül, hogy igazi stressz. Ennek elkerülése érdekében meg kell emlékezni, hogy a édesipari termékek a legtöbb ártalmatlan, pillecukor, zselé, lekvár. Cserélje ki a tej fekete csokoládé, keserű csokoládé. De érdemes megjegyezni, hogy étkezési csokoládé, kivételesen, nem több, mint 2 szelet egy nap.

A csoport tiltott ételek:

az elutasítás káros termékek
  • cukrász
  • kolbász
  • füstölt
  • félkész termékek (gombócok, ravioli, gombóc)
  • konzerv ételek
  • édesipari termékek
  • tészta
  • margarin,
  • majonéz,
  • burgonya,
  • alkohol
  • édes üdítőitalok.

Ha egy személy, egy minimális gyakorlat, de nem adja hozzá ezeket a tiltott élelmiszerek a diéta, a túlsúly nem félt.

Rendelet a kalória

Ha úgy dönt, hogy megértsük, hogyan kell lefogyni, az első dolog, amit tennünk kell, hogy ellenőrizzék a diéta. A kalória kell, hogy kövesse nap mint nap, ezért a legjobb, hogy naplót, amely kell összeállítani kiszámított menü minden nap. A fogyás az emberek képesek lesznek, hogy vizuálisan látni, milyen étel mennyiségét ő fogyaszt.

Az átlagos nő kalória napi étrend a fogyás alatt kell a tartományban 1300-1800 kcal. Minden attól függ, hogy az egyes jellemzők nők: magasság, súly, életkor, aktivitás szintje. A férfiak esetében ez a szám kell emelni, hogy 400-500 kcal. Javasoljuk, hogy olvassa el a cikket arról, hogy hány kalóriát kell naponta, hogy lefogy.

Fontos! Hogy lefogy, akkor ki kell választania egy egészséges diéta, amely fehérjék, zsírok, szénhidrátok. Emellett a száma, fő étkezés naponta nem lehet kevesebb, mint 5. A nap meg kell, hogy fordítson időt a három fő étkezés, két snack.

Nem mindenki fordul, hogy lefogy otthon, mint a legtöbb időt a Háziasszonyok tölteni a konyhában. Sok igazolják magukat, az a tény, hogy a főzési folyamat során kell próbálni valamit. Azt mondják, hogy amíg főtt, ideje enni. Ha tényleg fogyni szeretnének, valamit arról, hogy ez a kampány élelmiszer elfelejteni. Nem kell éhen magad! Adagot csökkenteni kell, illetve a frekvencia az evés nőtt. Meg kell emlékezni a rutin. Minden főétkezést kell venni a helyen, ugyanabban az időben minden nap. Amikor a test fog működni, egy mód minden nap, majd az anyagcsere-folyamatok gyorsan elmúlik. Minél magasabb az anyagcsere, annál kisebb a valószínűsége annak, hogy a túlsúly vissza fog térni.

Víz fogyasztás

Víz, tápanyag, mely az egész testet. Úgy tűnik, hogy víz van benne kalória, de e nélkül nem tudunk létezni. A víz segít, hogy javítja az anyagcserét, mi égeti a kalóriákat, gyorsabb, illetve helyreállítani a sav-bázis egyensúlyt.

igyál vizet

A folyamat fogyás kell, hogy a vonat magát, hogy igyon vizet. Bármilyen furcsán hangzik is, de a legtöbb ember nem iszik a szükséges mennyiségű vizet naponta. Természetesen ital, tea, kávé, gyümölcslevek, de tartalmaz kalóriát, s más-más összetételű. A víz kitölti a sejteket, elősegíti a méreganyagok eltávolítása, víz segít, hogy lefogy.

Praktikus tippet! Minden reggel azzal kellene kezdenem, hogy egy pohár meleg víz citromlével. Opcionálisan, a vízben, adjunk hozzá egy teáskanál mézet, majd reszelt gyömbér. Ez az ital egy energiaforrás, vitaminok. Idd meg ezt a koktélt kell 20-30 perccel Reggeli előtt. Amellett, hogy a vitaminok, ez az ital segít, hogy javítja az emésztőrendszer, visszaállítja a savas gyomornedv pedig növeli védelmi funkciók, a test.

Számítsa ki az egyes mennyiségű vizet fogyasztanak egy nap elég egyszerűen meg kell szorozni a testsúly kilogrammban 0.03. pontosan 30 ml víz szükséges minden kilogramm, a testünk. Például, ha egy nő a súlya 60 kg, akkor a nap folyamán meg kell innia 60*0,03=1,8 l víz.

Hogyan kell lefogyni diéta

A legtöbb nő társult étrend az az időszak, amikor úgy érzi, egy állandó éhségérzetet. Emellett hiánya miatt kalória, nőknek nagyon ideges, kimerült. Miért kínzod magadat mások pedig, ha lehet választani, technikák fogyás egy óriási a választék a termékek. Ne feledje, hogy az étrend megváltoztatása, a szokásos étrend, ezért minden esetben megterhelő a szervezet számára. Ezért kiválasztásakor meg kell építeni a szokások, íze beállítások.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Ez az egyik legnépszerűbb módszer a fogyás. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, gyakran döntenek úgy, hogy azok az emberek, akik nehéz megbirkózni az éhség. Abban különbözik a többitől, hogy az ember valójában nem csökkenti a összeg-ból étel evett, csupán változások a diéta. Libero Szénhidráttartalmú élelmiszerek sokkal tovább dolgozza fel a szervezet, így az a személy, abban az időszakban, a fogyás nem érzi az éhséget.

Fontos! Itt ebben a diéta több, mint 7-10 nap, mint a testét fogja érezni, akut hiány szénhidrátok, zsírok. Amellett, hogy a hatás az alacsony szénhidráttartalmú diéta tapintható volt, hogy ne felejtse el a képzés. Csak az után, 30 perc fizikai aktivitás kezdődik zsírégetés sejtek.

A fő termékek: fehér hús, tojás, hal, tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök, egyes gabonafélék, dió. Ez a lista Egyesül egy anyag, egy fehérje. Amikor a fehérje jut a szervezetbe, anélkül, hogy a szénhidrátok, az agy elkezdi a start zsírégetés fenntartja. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta tartják nagyon megfizethető, hatékony, egy héten el is lehet veszíteni, 5-8 kg túlsúly.

Leves

leves

Talán, sok lány hallott a leves diéta. Ez alapján kizárólag fogyasztás levesek hozzáadása nélkül kövér. Folyékony élelmiszer segíti az emésztést, így ez alatt az étrend, a kiválasztó rendszer a szervezet tökéletesen fog működni. Ezen felül, ez a diéta nagyon sokszínű, a termékek, amelyek lehet főzni, nagyon egyszerű, megfizethető. Arsenal levesek, hogy állhat több, mint egy tucat zöldség. A fő dolog az, hogy szakács hozzáadása nélkül sok növényi olaj, só.

Hozzá ízlés, hogy a leves a fogyás alatt, használhatja a friss fűszernövények, illatos, szárított gyógynövények, fűszerek só nélkül. Ilyen élelmiszer a megengedett enni a hét folyamán. Ez alatt az idő alatt, akkor dobja 3-tól 5 kg-ot. a levest Enni a nap folyamán, nincs külön korlátozás az összeget. Ehetsz, azonnal, amint az éhségérzetet. Kívánatos, hogy az egyes leves hozzá zeller, vagy gyömbér. Ezek a termékek segítenek, hogy felgyorsítja a zsírégetést. További receptek levesek, különösen fogyás a cikk leves diéta.

Dinnye diéta

Ha kell, hogy gyorsan csökkenti a súlyt, bérelhet a szolgáltatások egy dinnye diéta. Görögdinnye a fő termék, amely lehet fogyasztani a diéta alatt az időszak. Valójában ez a módszer a fogyás nem nevezhető mono-diéta, hiszen amellett, hogy ez a termék engedélyezett zöldséget enni, zabpehely, egy kis tejtermékek. 10 kg a súlya célja, hogy enni, 1 kg görögdinnye cellulóz / nap. Azaz, ha a nő a súlya, az 55 kg-ot, akkor a nap folyamán, hogy kell enni, 5.5 kg görögdinnye.

Fontos! Ez a termék vitaminokban gazdag, rost, amely a tulajdonságok hasonlít egy szivacs, elnyeli a toxinok magad. Eszik a dinnyét az egész héten, nem csak fogyni, de az is lehet megszabadulni a káros anyagok. 3 napig lehet dobni 3-4 kg.

Az a fontos, hogy válassza ki a természetes, mind az érett görögdinnye. A legjobb, hogy szenteli magát, hogy ez a diéta végén augusztus szeptember elején, amikor a bogyók szabadon hozzáférhető lesz. Ezen kívül, ebben az időben a görögdinnye mentes a mesterséges összetevőket, a növekedés stimulánsok, stb. Ha érdekli ez a technika, jellemzőit, megtalálható a cikk, dinnye diéta.

Sómentes étrend

A fogyás kell feladni, só. Azáltal, hogy csökkenti a só bevitel, a szervezet elkezdi adni plusz folyadék, plusz súly. Ez a módszer a fogyás nem csak segít, hogy csökkentse a súlyát, de az is visszatér a test egészségét. A só hiánya, a diéta gyorsítja az emésztés során, normalizálja a vérnyomást, csökkenti a terheket, a vese, valamint segít a fogyás.

Választja ezt a módszert kell érteni, hogy miután az időszak végére valószínű, hogy visszanyerje az elvesztett súly. Ennek elkerülése érdekében, hogy fokozatosan vezetnek be, a diéta tartalmazó élelmiszerek só.

Megjegyzés: különös figyelmet kell fordítani azoknak a termékeknek a jegyzékét, amelyek érvényes használata ebben az időszakban. Meg kell tartani a diéta: zöldségek, gyümölcsök, egyes gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, fehér hús, sovány hal.

Hozzá íz az ételek segítenek a különböző fűszerek. Cserélje ki a sót képes lesz arra, kapor, petrezselyem, fokhagyma, gyömbér, koriander, szárított gyógynövények. Egy hétig lehet amittere pondus 3-4 kg.

a banán diéta

A banán diéta

Ez az opció fogyás módszerek nevezhetjük az egyik a leginkább elérhető, élvezetes. Banán gyakran nem szerepel a listán, ételek, amelyek segítenek a fogyás, de ebben az esetben épp az ellenkezője. Ez a diéta kell, hogy összekapcsolják a két terméket 3 napig, nevezetesen: banán, joghurt. A nap, meg kell 4-szer a teljes termékek száma nem lehet nagyobb, mint 3 banán, 3 pohár joghurt.

Persze, hogy tovább csökkentsék a súlyt, ebben az időszakban nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a vizet. Ha ülsz egy ilyen diétát egy hétig, akkor elveszíti 5 kg. a Banán módszerek a fogyás sok pozitív kritikát, mert nem csak a megfizethető, de az is finom.

Testmozgás, testsúlycsökkentés

Soha ne feledkezzünk meg arról, hogy a testmozgás, különösen, ha van egy hangsúlyos probléma területek a testet. Foglalkozni zsíros lerakódások nem csak a diéta, de keresztül is gyakorolja.

Gyakorlatok a karcsú derék

Hogy kemény mint az acél, a derék – vékony, egyszerű sporteszköz. Ahhoz, hogy a gyakorlatok ugró-kötél, hula upupam vagy fit-fatörzs. Ezen kívül vannak egyszerű gyakorlatok, amelyek célja, hogy a mozgás, ez a terület a test. Otthon, akkor tegye a bárban, hula-hop, rock nyomja meg a módszer a kanyargó különböző irányokba.

Gyakorlatok az oldalt

Gyakran előfordul, hogy az egyik leggyakoribb probléma, hogy a női alak jelenléte kövér ráncok az oldalán a has. Ezek a ráncok gyakran nevezik vagy "füle", vagy "fél". Hogy távolítsa el ezt a hibát csak, ezt meg kell gondolni a mindennapi felülés, ugrás, forgás, a Karika. Távolítsa el a zsír segít a Gyógyfürdő üzemel. Lökéshullám terápia elősegíti a terjedését nyirok folyadék, ezért a bontás a zsírsejtek.

Gyakorlat Heveder

A Deszka gyakorlat lehet az úgynevezett átfogó, mert hozzájárul a feszültség nagy számú izmok. Állj a film hozzájárul ahhoz, hogy a terhelés a csípő, hát, karok, has, fenék. A minőség, a futás, a bár attól függ, hogy az eredmény.

06.12.2018