Hatékony gyakorlatok a hasa, oldala

Sok nő aggódik a felesleges zsírt a hasa, oldala, még akkor is, ha általában a testsúly problémák. Oka a növekvő pocak, a változatos. Itt csak néhány lehetséges a korral összefüggő változások, szülés, irritábilis bél szindróma, puffadás, rossz táplálkozás, a testmozgás hiánya, rák, betegség, stressz, alkohol, Dohányzás, stb.

karcsúsító hasa, oldala

Felesleges hasi zsír vezet a negatív következmények: tömöríti a belső szervek, nem zavarja az emésztést, néha lesz egy, mert a női meddőség.

Nem anélkül, hogy a sok mítoszok nőtt, mint a gomba eső után, körül a téma ", hogy megszüntesse a kövér hasa". Fontolja meg néhány a leg -- bb népszerű.

Tévhit # 1 a zsír eltávolítása, szükség zömök, rock nyomja meg a gombot. Alapvetően rossz, főleg, ha az ember nem szűnik meg, hogy korlátozzák magukat, élelmiszer, semmi mozgás. Igen, a nyomja meg lehet szivattyúzni, de ez alatt a zsírréteg láthatatlan marad. Ez a módszer csak akkor lehet eredményes, ha a gyakorlat kombinálva a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás, valamint válassza ki a megfelelő sor gyakorlatok.

Tévhit # 2 speciális diéták, hogy elveszíti kövér hasa. Ez nem egy mese, "a parancsára lupus" lehet megszabadulni a hájas sikerül. Nincs mágikus diéta vagy a tablettákat, hogy távolítsa el a többlet. Az eredmény, meg kell dolgozni keményen.

Tévhit # 3 Megszabadulni ronda hasa segít a napi fárasztó edzések. Nem, nem, többé ne! Ha megy a végletekig, az eredmény messze nem pozitív. Annak érdekében, hogy csökkentik a derék elég lesz ahhoz, közepes intenzitású edzés, a megfelelő táplálkozás, valamint a napi Túrázás — komplex ilyen erőfeszítések segít elérni eredményeket.

Ha már úgy döntött, hogy vegyenek részt magukat, valamint az egészségügyi, — ne várj, majd kezdjük el most!

Mi szüksége lesz képzés

Ha osztályba kerül megrendezésre otthon, a következőkre van szükség:

  • A tornaterem Mat. Ez szükséges a gyakorlatok, amelyek végre fekve. Szakmai szőnyeg sor oly módon, hogy őket nagyon kényelmes: nem szorította, nem pedig a tunika, ellentétben a hétköznapi szex. Amellett, ruhák, órák után egyértelmű.
  • Torna Karika. Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a has, majd fél — munka egy Karika. Nem csak hatékony, de egyben szórakoztató, élvezetes. Osztályok wrap ideális a meleg UPS — arra szolgálnak, hogy a bemelegítés, az izmok, felkészítse őket a további munkát.
  • Kényelmes ruhát az órákra. A ruházat, sőt, sok mindentől függ. Nagyon fontos, hogy semmi strinxit, nem expressum. A sport nem okoz kényelmetlenséget, ruházatra laza készült természetes, légáteresztő anyagból.
a gyakorlatsor

Testmozgás, fogyás hasa, oldala

Sok nők, akik szeretnének megszabadulni a gyűlölt hasa, oldala, hogy kezd elmenni a végletekig, így egy tipikus, illetve gyakori hibák. Gyakorolják a kimerültség, üljünk le egy szigorú diéta, éhezni kezdenek. Az eredmény: ideges, fizikai kimerültség, stressz, depresszió, hormonális zavarok, izomfeszülés, hasa nagy volt, aztán elment.

Annak érdekében, hogy ne ismételje meg ezt a szomorú tapasztalat az, hogy sok a valós szex, fontos, hogy az elején megszervezni mindent helyesen. Először állítsa be magad egy konkrét cél: milyen változásokat szeretne látni az ábra, hány kilót szeretne leadni, stb, hogy egy világos cél, az már fél siker.

Először is, dolgozzon ki egy olyan rendszer, edzés, táplálkozás, vegye fel a gyakorlatsor, ha ezt nem teheti—, konzultáljon egy profi fitness edző, táplálkozási szakértők. Hatékonyan lehet részt, majd otthon. Hol kezdjem? Az Interneten számos videó, hogy figyelembe kell venni, foglalkozni velük.

  • Step # 1 testmozgás, edzés. Minden edzés kell kezdeni egy warm-up. Miért szükséges, illetve lehetséges, anélkül? Meleg melegíti fel az összes izomcsoport, felkészíti őket a további intenzív terhelés, segít megelőzni a sérüléseket, valamint izomláz. Tartalmaz egy bemelegítő szett könnyű gyakorlatok: mártogatós, guggolás, olló, úgy tűnik, a test, integet a karom, lábam, a munka egy Karika, futó hely. Bemelegítés elég öt — hét perc.
  • 2. lépés Alapvető gyakorlatok a hasa, oldala. Edzés után ajánlatos lépni, hogy súlyos terhek, kivéve, ha ellenjavallt a feltétel. A leg -- bb népszerű, hatékony rendszer a has, majd vissza, amely segít eltávolítani a zsírt:
    1. Csavaró. Feküdj a földre hajlítsd be a térdeidet, zárja be a lábát. Kezét, hogy a fejét, majd, emelés, a lapockák, a padlóról, próbáld emelkedik fel, majd pár másodperc, hogy fagyassza be ezt a pozíciót. Az ismétlések számát úgy kell megállapítani, hogy nincs ereje elhagyta a következő emelése a pengék. A gyakorlat megfelelően végezték el, ha a sajtó szó szerint "a tűz."
    2. Kanyargó, ami az oldalon. Ez a gyakorlat némileg hasonló az előzőhöz, csak az a különbség, hogy a pont a maximális felemelje szükség van viszont a ház különböző irányokba. Ez az egyik leghatékonyabb módja, hogy zsírt éget az oldalon, mivel ez segít erősíteni a ferde izmok. A lányok, ez a gyakorlat egy szót figyelem: ne próbálja meg, hogy ez a hiány, mert ebben az esetben nagyobb derék alig kérem.
    3. A fordított csavaró. A maximális terhelést az alsó nyomja meg a gombot. Meg kell, hogy feküdjön le a Szőnyegre, majd szorosan biztosított a kezét a testén. Egyenes lábak egymáshoz közel, emelje fel egy kicsit, hogy rögzítse őket a tetején. Csökkenti, ne hagyd, hogy érintse a padlót. Ellenőrizze, hogy a maximális számú ismétlés, mennyi erőm. Gyakorlat eltávolítja a zsírt a alhasi, illetve, hogy a lányok a legtöbb állítja.
  • Step # 3 Kardió. Gyakorlatok a has, illetve vissza nem nélkülözheti a testmozgást. Van több, mint elég: futás, Kerékpározás, ugráló kötél, guggolás, ugrás, gyors séta, stb. Ezek az edzések vannak, amelyek célja elsősorban, javítja a szív működését, segít csökkenteni a százalék a zsír az emberi szervezetben.
  • Ha úgy dönt, hogy elérjék a gyorsabb eredmény — lépjen kapcsolatba az edzők, a fitness klubok. Az edzőteremben, akkor dolgozzon ki egy egyedi program, majd állítsa be az edzést, illetve ha szükséges, a teljes folyamatot felügyeli a szakmai.
a kagyló a gyakorlatok

A kagyló a gyakorlatok

Amikor gyakoroltam otthon nem nélkülözheti a különleges kagyló, amely segít elérni a kívánt eredményt. Fontolja meg a legnépszerűbb, megfizethető.

  • Fitball, vagy gym labda. Ez egy nagyszerű berendezés gyakorlása otthon. Gyakran használják az időszak rehabilitations' trauma után, a terhesség ideje alatt, ha ezt aerobic. Mit ad a fitball? Ez biztosítja a sima, testtartás, normalizálja az izomtónus, igazítja, megnyújtja a gerincet, javítja a működését a vestibuláris rendszer, gyakorlatok a hasi izmok, karja, lába. Osztályok exercitium pila lehetővé teszi az "include" dolgozni azokat az izmokat, amelyeket általában nem vesz részt, majd távolítsa el a felesleges zsírt. Hogyan kell kezelni a exercitium pila fogja mondani, videó felvétel, amely az Internet tartalmaz meghaladja.
  • A hula Hoop. Ezt gyakran nevezik a hétköznapi torna Karika. Ő ismert, mint a legtöbb egyszerű módja annak, hogy fenntartsák az izom derék tónusú, majd vágja el a felesleges zsírt. A tanítás során ez a gyakorlat berendezések, semmi sem sérült meg, nincs feszültség. Bizonyított, hogy a gyors eredmények minden nap szükségünk van, hogy roll a Karika, körülbelül 10-15 perc. Az olcsó, elérhető, shell, amely képes a szó szoros értelmében a szó, hogy "farag" a derék.
  • Ugrókötél. Ismerős, szeretett a gyermekkori minden lány tárgy. Olcsó, de nagyon hatékony a rendszeres használat. Tökéletesen szolgál, hogy erősítse az izmokat, a has, lábak, javítja a keringési rendszer, az pedig csak fokozza a hangulatot. Ugráló kötél lehet tenni a bemelegedés során tökéletesen előkészíti a testet a következő betölti.

Kiegészítő eljárások

A gyakorlat biztosan jó, de még mindig van néhány módja annak, hogy elrejtse extra hüvelyk. Hozzá kell tennem, hogy ha csak használja őket — az eredmény is az lesz. Csak annyit kell tennie, hogy a komplex rendszeresen — akkor az extra hüvelyk tűnt, hogy feloldódjon.

Kiegészítő kezelések közé tartozik a frissítő fürdők, masszázsok, pakolások. Jobb, ha nem folytathatnak önálló keresése, hogy kérjen tanácsot egy profi, tapasztalt masszőrök, kozmetikusok. Akkor a felajánlott különleges kezelések, amelyek segítenek megszilárdítása, erősítése az eredmények a képzés. Fürdők lehet tenni otthon, de pakolások, masszázs hatékonyabb lesz, ha őket a szaküzletekben. Igen, nem olcsó, de ha azt szeretné, hogy távolítsa el a felesleges, erősíteni izom állóképesség, egy gyönyörű ábra — semmit nem kell állítani.

a megfelelő táplálkozás

Táplálkozás, életmód

Nem számít, hogy elcsépelten hangzik, de mi vagyunk a szobrászok az ábra. Lehet sok izzadni az edzőteremben, de ha a diéta még mindig tartalmaz kövér, magas kalóriatartalmú ételek lapos has nem lehet látni! Élelmiszer nagymértékben meghatározza, hogy nézünk ki.

Ha egy szerető junk food — ez azt jelenti, hogy a test erősen slagged, így az első dolog, hogy szabadulj meg mindentől, káros, hogy a felhalmozódott, meg kell, hogy néhány eljárások. Sok lehetőség, hogyan kell csinálni. Íme néhány közülük:

  1. Több vizet inni, lehetőleg tavasszal;
  2. Gyengéd, növényi alapú étrend;
  3. A rendszeres beöntés (Igen, ez kellemetlen, de mindannyian tudjuk, hogy "a szépség áldozatot követel");
  4. Profilaxisként aktív szén;
  5. Iszik a friss zöldség (répa, cékla).

Megszünteti a diéta minden zsíros, keményítőtartalmú, édes ételt, határ, iszik kávét, teát, cserélje ki a gyümölcs italok, italok alapján gyógynövények. Főzni a húst egy-két zsíros steak — a gyilkos számok. Minden nap együnk nagy mennyiségű friss zöldségek, gyümölcsök, saláták, ital tejet. Is kell, hogy teljesen feladni, gyorsétterem, félkész termékeket, kivéve a kárt, majd felesleg nem adnak, segítenek eltávolítani a plusz centiket is.

Úgy kellene kinéznie, mint egy minta menü egy nap?

Reggeli
Könnyű kása gabonafélék hozzáadott gyümölcs. Egy pohár gyümölcslé.
Ebéd
Zöldség leves, hajdina, egy darab főtt csirke, saláta, káposzta, vagy a sárgarépa. Gyümölcslé, vagy joghurt.
Délutáni tea
Természetes joghurt, gyümölcs.
Vacsora
Zöldség, párolt, egy könnyű saláta cékla, egy pohár joghurt.

Hozzá kell tennem, hogy a test minden egyes ember egyedi, így a diéta minden más.Nyújt teljes menü a héten — lásd a dietetikus.

egészséges életmód

Továbbá ne felejtsük el, a haszon a böjt nap. Két hete, hogy gondoskodjon a kefir az Apple a napokban. A cím világossá válik, milyen ételeket kell fogyasztani a nap folyamán.

Ez a szám erősen befolyásolja az életünket. A dohányzás, gyakori stressz, a túlzott alkoholfogyasztás, valamint a kép a tükörben már nem kérem. Ha komolyan úgy döntött, hogy bevonják őket, majd távolítsa el a felesleg, akkor fel kell adni a rossz szokások. A kulcs egy szép, karcsú alak — egészséges alvás. Aludni, legalább napi 8 órán át, a testet az idő, hogy összeszedje magát.

Összefoglalva, csak te tudod meghatározni, hogy mi jelenik meg a tükörben. Nincs mentség, hogy ne távolítsa el a bűntudatot, ha egy személy által szabályozott képzelt betegségek hiánya, a fáradságot, időt egyszerű lustaság. Tedd félre kétely, letöltés oktató videók, vigyázz magadra, dolgozzon ki egy komplex intézkedések a fenntartó az izomtónus, az eredmény nem fog tartani magát a vár sokáig!

11.12.2018