Ezek a diéta fogyás termékek, ajánlások

Keto, vagy ketogén ketózis étrend – alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás program, amely a testsúly csökkenése annak köszönhető, hogy a feldolgozás, a zsírt energiává. Az alapja a diéta keto diéta a hangsúlyt élelmiszerek magas zsír. Az ilyen típusú energia csökkentett fehérje terhelés szinte teljesen hiányzik a szénhidrát.

ezek a diéta

A lényeg a ketogén diéta a fordítás a test, a bontás a szénhidrátok – glikolízis, lipolízis – lipolízis. Az eredmény eléréséhez anyagcsere-állapot, az úgynevezett "ketózis".

Körülbelül ketose

Ketózis következtében fordul elő, hogy a kizárás élelmiszer szénhidrát előállítani, glükóz, illetve cseréje az utolsó "ketontestek". A hiánya glükóz, a máj alakítja a kövér ketonok, melyek a fő energiaforrást. A szint az inzulin a szervezetben csökken, van egy gyors fat loss bőr alatti betétek.

Az átmenet a ketózis akkor fordul elő, 7-14 napon belül. A tünetek hiánya éhségérzetet, az illata, az aceton, a verejték, vizelet, légzés, gyakori vizelés, szájszárazság.

A máj kezdett termelni ketonok, követni kell, a feltételek:

  • Hogy növelje a zsírok fogyasztása, mivel ezek az "üzemanyag" a szervezet számára.
  • Csökkenteni a szénhidrát akár 30-100 gr. egy nap – kevesebb, mint 10% - a normális VIGILATE.
  • Igyál sok vizet ‒ 2-4 liter egy nap, hogy megelőzzük a kiszáradást.
  • Tartalmazza a diéta fehérje ételek – 1.5-2 g/1 kg testsúly.
  • Nincs nasi, vagy csökkentik őket, hogy 1-2 naponta.
  • Sport könnyű futni egy hosszú sétára.

Típusú ezek a diéták

Háromféle keto diéta.

Standard – klasszikus, állandó

Vélt vagy minimalizálja a szénhidrát hosszú ideig. Fit sportolók igazított humilis-a szénhidrát diéta, vagy végző képzés, közepes, alacsony intenzitással.

Célzott célzott teljesítmény

Ebben a megvalósításban a szükséges szénhidrát-feltöltés edzés előtt. A legfontosabb szempont, hogy a szénhidrát kevesebb, mint lehet tölteni őket a képzés. Ez a fajta ezek a diétát könnyebbé teszi, hogy kezelni a fizikai, mind a mentális stressz, hogy azok, akik megszokták, hogy a princeps-a szénhidrát diéta.

ezek a diétás menü

Ciklikus

A váltakozó humilis-carbo, princeps-a szénhidrát diéta. Támogatói ez a típus a cisztás diéta kell dönteni a gyakorisága, időtartama szénhidrát-feltöltés. Lehet, hogy 9-től 12 óráig, pár napra, vagy 1-2 hétre, élelmiszer, amely a zsírok, fehérjék, valamint a következő két hétben ‒ főleg a szénhidrát. A rendszer lehetővé teszi, hogy rendszeresen feltölteni a glikogén boltokban, az izmok, valamint szerezze be a szükséges nyomelemek.

A ciklikus ketogén típusú diéta javasolt azok számára, akik vezetni az aktív életmód, a gyakorló intenzív edzés.

Mi az előnye az keto diéta

Mint bármilyen ételt korlátozás, a ketogén diéta a pozitív, mind a negatív oldalon. Kezdjük a pozitív.

Fogyás

Ezek a diéta által elismert, a legtöbb sportoló, táplálkozási az a tény, hogy segít, hogy gyorsan megszabadulni a felesleg rövid időn belül. Keton test folyamat a szervezet zsírt energiává, valamint a személy elkezd fogyni. Az összeg az izomtömeg nem változik, a megfelelően strukturált képzési program lehetséges, hogy növelje.

A ketogén diéta alkalmas vezető sport, életmód. A siker eléréséhez a fogyás, fontos, hogy ne csak ne egyél szénhidrátot, de nem is sokat eszik zsír, fehérje termékek. Lefogyott után kilépek keto diéta nem téríthető vissza.

Állandó teltségérzet

Mivel a diéta keto étrend ‒ magas kalóriatartalmú ételeket, akkor felejtsd el a probléma az éhség. Libero a szénhidrát diéta, inzulin szint, amely felelős a vágy, hogy snack csökken. Segít, ha a fontos dolgok, nem az evésre gondolni.

A megelőzés, illetve az irányítást cukorbetegség

Élelmiszerek cisztás diéta, segít csökkenteni a vércukorszintet. Az inzulin-rezisztencia vezet a cukorbetegség II színpadon. Azok számára, akik a genetikai hajlam, ajánlott, hogy tartsák be humilis-a szénhidrát diéta.

Epilepszia kezelése

Eredetileg a diéta használt az a gyakorlat, az epilepszia kezelésére, a gyermekek. Az epilepszia az előnye, hogy a keto diéta csökkentheti a mértéke a betegség gyakorisága támadások, illetve csökkenteni az adagot, gyógyszert.

Pozitív hatással van a vérnyomás, koleszterin

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, magas zsírtartalmú étrend meredek emelkedést okoz a magas sűrűségű lipoprotein, valamint csökkenti a koncentráció alacsony sűrűségű lipoprotein.

Támogatói a keto diéta megjegyezte, normalizálás a vérnyomás. Az emberek a túlzott testsúly növeli a magas vérnyomás. Ezek a diéta segít, hogy lefogy, ezért megakadályozza kapcsolatos problémák nyomás.

Javítja az agy működésének

Néha az emberek egy ketogén diéta növeli az agyi aktivitást. Ketonok a máj által termelt, vagy a forrás energia, javítja a koncentrációt.

Bőr javítása

Mit eszünk hatással van az egészségre a bőr. Rendszeres fogyasztása szénhidrátok, tejtermék, hogy hátrányosan befolyásolja a megjelenés. A ketogén diéta a használja ezeket az elemeket nullára csökken, ragyogó, gyönyörű bőr természetes.

hátránya a ketogén diéta

Hátránya a keto diéta

A színpadi adaptáció a diéta, van egy "keto-influenza". Lehet, hogy nyilvánvaló, hogy egy vagy több tünetek:

  • hányinger, gyomorégés, puffadás, székrekedés;
  • fejfájás;
  • szívdobogás;
  • fáradtság;
  • görcsök.

Ezek a tünetek eltűnnek után 4-5 nap után kezdődik a diéta, tehát nincs miért aggódnom. Hogy elkerülje vagy csökkentse a súlyát, fokozatosan csökkentik a szénhidrátok.

Arra utaló jeleket, hogy a ketogén diéta

Lista azon személyek együttese, akik megengedett, ajánlott ez a diéta:

  • hivatásos sportolók;
  • szenvedő betegek kezeletlen epilepszia;
  • azok, akik szeretnénk, hogy lefogy gyorsan, tartósan javítani az eredményt.

Ellenjavallatok, hogy ezek a diéta

Vannak olyan típusú emberek, akik ezt a diétát, vagy nem ajánlott, illetve szabad alatt egy orvos felügyelete:

  • a magas vérnyomás;
  • cukorbetegek számára az i-edik típusú
  • az emberek a betegségek, a szív, vese, máj, gyomor;
  • terhes illetve szoptató nők;
  • gyerekek, 17 év alatti;
  • idősek.

Termékek listája: mi nem

Hogy tudom megérteni, hogy milyen élelmiszereket kell fogyasztani, a keton diéta, amely kizárja, hogy megvizsgálja az adatokat táblázat.

Táblázat: Engedélyezett élelmiszerek

megengedett ételek
Kategória Több fájltípus megnyitásához
Az állati eredetű termékek Piros, fehér, hús – borjú, sertés, nyúl

Baromfi – csirke, Pulyka

Zsíros halak, lazac, hering, tonhal

A tojás – tyúk, fürj

Tejtermékek Teljes tejpor nagyobb, mint 3%

Krém 20-40%

Tejföl 20%

A túró 5%

Kemény sajt 45%

Görög joghurt

Joghurt

Természetes növényi zsírok Zsír, zsírt,

Vaj, kókusz, avokádó, Lenmag, napraforgó, kukorica, olíva olaj

Gomba Minden ehető
Nadragulya, zöld, zöldség Mindenféle káposzta saláta, cukkini, spárga, olajbogyó, uborka, sütőtök, paradicsom, bors, bolgár, zöldek
Diófélék, magvak

Minden típusú dió

Magok makadámia, len, szezám, napraforgó

Bio italok Tiszta víz, kávé, tea, gyümölcs italt, cukor nélkül, az édes bogyók/gyümölcsök
tiltott termékek

Táblázat: a Tiltott termékek

Kategória Több fájltípus megnyitásához Kivételek
Cukor, cukor, cukor termékek continens Cukor, édességek

A cukros italok, gyümölcslevek, energia, szóda

Fehér, tej, csokoládé fagylalt

Reggeli gabonafélék – müzli, gabonafélék

Sötét csokoládé 70% kakaó mértékkel
Keményítőtartalmú, tésztafélék gyártása Kenyér, sütemények, tésztafélék, burgonya, teljes kiőrlésű gabona, gabona, gabona, hüvelyesek Csicseriborsó, barna rizs, kis mennyiségben, pirítós kenyér
Alkoholtartalmú italok Sör, gyomorkeserű, édes likőrt A száraz borok, édes, erős ital – vodka, whisky, rum, gin, keserű, koktélok
Gyümölcsök, aszalt gyümölcsök, édes bogyók Banán, eper, cseresznye, meggy, sárgabarack, őszibarack, körte, szőlő, nektarin Avokádó, kókusz, savanyú Alma, citrusfélék

Savanyú bogyók – málna, cseresznye, meggy, szeder

A menü ezek a diéta egy hétig

Mielőtt a hozzávetőleges menü a cisztás diéta, nézze meg a javaslatok:

  1. Diéta a ketogén diéta lényege a 60-70% zsír, 20-30% fehérje, 5-10% - át a szénhidrátok.
  2. Az egyik felszolgáló kell egyenlő 180 gramm. Próbálja tartani a tányéron volt több ízben például, egy darab hús, uborka, tojás.
  3. Közben hőkezelés az élelmiszerek csak akkor engedélyezett, főzni, sütni.
  4. Fűszerek, só, korlátozott mennyiségben, cukor italok fogyasztása nem engedélyezett.
  5. Mint egy snack a keto-diéta lehet sajt, diófélék, magvak, friss zöldség, gyümölcs, lekvár nélkül, cukor, joghurt, fehérje shake-et.
  6. Napi bevitt kalória a standard cisztás diéta várható alapuló mutatók: fehérje ‒ 2,2 g, zsír – 1,8 g szénhidrát, 0, 35 g, 1 kg sovány izom tömege.
  7. A fogyás kell elvenni 500 kalóriát, az izomépítés is hozzá.

Minta menü 3-idő diéta 7 napig

ezek a diéta étrend

Hétfő

Reggeli: Párolt hal, egy sajtos szendvicset.

Ebéd: saláta, csirkemell, egy pár.

Vacsora: Húsgombóc nyúl hús, kása a csicseriborsó.

Kedd

Reggeli: sült Alma a túró.

Ebéd: Csirke leves brokkoli, főtt barna rizs.

Vacsora: Saláta, dió, sajt, spenót.

Környezet

Reggeli: túrós pite bogyók.

Ebéd: Rolls sajttal, paradicsom, bacon, párolt zöldségek.

Vacsora: Csirke párolt cukkini.

Csütörtök

Reggeli: Omlett, sajttal, szalonnával.

Ebéd: rakott Zöldség, lazac egy pár.

Vacsora: zsíros Natúr joghurt a bogyókat, mogyorót.

Péntek

Reggeli: túrós tejföllel.

Ebéd: Krém leves karfiol.

Vacsora: Sült lazac, egy adag barna rizs.

Szombat

Reggeli: Citromos sütit.

Ebéd: Leves húsgombóccal, pirítós vajjal, sajttal.

Vacsora: saláta avokádó.

Vasárnap

Reggeli: Főtt csirkemell, két főtt tojás.

Ebéd: Pate, marhahús, zöldség leves zöldségek, gyógynövények.

Vacsora: Sertés karaj, gombás mártással, köretnek párolt spárga.

Receptek

"Ülj a keto diéta" nem azt jelenti, eszik, azonos típusú, primitív elem. Megtalálható az eredeti recept, ami lehetővé teszi változatossá a diéta. Adj egy kis egészséges, finom receptek követői ketogén diéta.

Ezek a kenyér

Nehéz liszt nélkül snack, ezért ezt a kenyeret kiegészíti az első, mind a második tanfolyamok.

Összetevők:

  • 1/4 Csésze mandula liszt;
  • 2 teáskanál sütőpor;
  • 1 teáskanál tengeri só;
  • 2 teáskanál Alma almabor ecet;
  • 3 tojásfehérje;
  • 5 evőkanál apróra vágott útifű;
  • 1/4 Csésze forrásban lévő víz;
  • 2 evőkanál szezámmag – nem kötelező.

Elkészítése:

  1. Melegítsük elő a sütőt 175℃.
  2. Keverjük össze a száraz hozzávalót egy nagy tálba.
  3. Add a keverékhez almaecet, tojásfehérje, megvert egy mixer, amíg sima.
  4. Forralj vizet, öntsük a tömeg, majd addig keverjük, amíg a tészta nem fog megkeményedni, nem fogadja el a következetesség alkalmas fröccsöntés.
  5. Nedvesítse meg a kezét, a víz, a forma kenyér a jövőben – méretét, alakját. Használhatja egy sütőedénybe.
  6. Tegyük a szeleteket a sütőlapra, olajozott, megszórjuk a szezámmag.
  7. Süssük 1 órán át a sütőben.

Saláta, sajt, avokádó, dió, spenót

Összetevők:

  • 50 gr. sajt;
  • 30 gr. avokádó;
  • 150 gr. spenót;
  • 30 gr. nuts;
  • 50 gr. szalonna;
  • 20 gr. az olívaolaj.
ezek a diétás étel

Elkészítése:

  1. Vágd vékony szeletekre, a szalonnát, megpirítjuk egy kis olívaolajjal, amíg aranybarna;
  2. Vágja a spenótot, a sajtot lereszeljük egy finom reszelővel. Keverjük össze.
  3. Kész salátát szórjuk oppressus a diófélék szezon olívaolajjal.

Szakértői vélemények

Összhangban ezek a diéta, az ajánlásokat a dietetikus negatív hatásokat a minimálisra csökken. Több, mint két hónapja, hogy tartsák be ezt a diétát nem szabad.

Egy másik szakértő a területen az orosz gyógyszert, az orvos Portnow Alekszej Alekszandrovics úgy véli, hogy a kockázatok a keto diéta mindig ott van, de a legtöbb káros hatása lehet kerülni azáltal, hogy az orvostól, s hallgatta a testet. Között a lehetséges szövődmények, a háttérben a cisztás diéta szerint Dr. fejlesztési ketoacidózis. Ez volt az említett hányás, hányinger, kiszáradás, szívdobogás, légszomj, állandó szomjúság. "Bármelyik ezek a tünetek azonnal orvoshoz menni".

Valaki, aki azt tervezi, hogy próbálja keto diéta, javasoljuk, hogy konzultáljon egy dietetikus. Az orvos segít kiválasztani a típusú keto-diéta, hogy a menüt, majd tanácsot adni a megfelelési szabályok.

29.12.2018