A legjobb gyakorlat a fogyás

Mindannyian tudjuk, hogy egy egészséges test, egészséges lélek. Egyrészt, ez azt jelenti, hogy a tulajdonosa egy egészséges test mindig jó, pozitív hangulat, mivel egy közös megközelítés vezethet, hogy a testi egészség. Ma beszélünk a fogyás, mint egy módja annak, hogy javítsák a fizikai állapota, valamint szabályozza a megjelenés. Ezt az egyszerű, de fontos folyamat kell megközelíteni elég intelligensen. Valaki hanyatt-homlok arra törekszünk, hogy lefogy, mielőtt strand szezon, vagy fontos esemény, hogy valaki elveszti súlyát, hosszú távon anélkül, hogy károsítaná egészségügyi, hanem inkább növeli. A második megközelítés a helyes. Előírja továbbá, hogy a rendszeres fizikai aktivitás eszik, csak egészséges élelmiszer. De a második szempont hagyja táplálkozási, mert a téma a mai vita a legjobb gyakorlat a fogyás.

fizikai aktivitás

Miért a fizikai aktivitás fontos

Mint tudod, a mozgás, az élet, ennyi. Egyetlen aktív személy érzem, hogy egészséges. Őseink vezetett több, mozgásszegény élet, szóval az nem volt kérdés, fogyás, valamint a további terhelés. Erősen romlott, az előnyöket civilizáció túl sok időt tölt ülőhelyzetben, hogy úgy oldja meg a status kell megtölteni külön-külön. Fogyni gyakran igénybe nem csak, hogy szép legyen, hanem azt is, hogy egészségesebb.

A fizikai aktivitás segít, hogy kalóriát éget fejleszteni izmok. Ez is növeli az anyagcserét, hogy nem csak serkenti a zsírégetést, valamint javítja a közérzetet.

Szóval, itt az idő, hogy kitaláljuk, mi gyakorlatok legjobb fogyás.

Futó

Szóval, kezdjük, hogy fontolja meg a legjobb gyakorlat a fogyás a legtöbb híres. Senki számára nem titok, hogy a Kocogás az első gyakorlat, amely segít, hogy lefogy. Emellett erősíti a keringési, légzési rendszer, valamint a csont, kötőszövet. A folyamat fut égett körülbelül 600 kalória.

A különlegessége ez a gyakorlat abban rejlik, hogy természetes, hogy a férfi, ezért nincsenek mellékhatásai (ha ésszerű, hogy érezd, hogy a tested). Futni, nem kell különleges felszerelés, különleges körülmények között, de ez egy másik előnye ennek a gyakorlatnak.

Intenzíven, hogy kalóriát éget, ajánlott a nagy sebességű intervallum edzés. Ők jelentik azt, időszakos, rövid (0,5-2 perc) robbanásveszélyes gyorsulás során a fő hurok a futás. Ez az opció segít távon hatékonyabb, gyorsabb, égő kalória, jól fejlett láb izmait, valamint felgyorsítja az anyagcserét.

Mielőtt elkezdené egy gyakorlat, amit tennie kell egy kis nyújtás, vagy egy pár percre, fokozatosan növelve a tempót. Nyújtás előtt a Kocogás nem ajánlott. Mivel ez a gyakorlat megterheli az ízületeket, célszerű választani a neki kényelmes, minőségi cipő.

Figyelembe véve, hogy a legjobb testmozgás, fogyás, feltétlenül meg kell figyelni, hogy a futás. Sokan alábecsülik aerob testmozgás, azt hiszik, hogy csak a fejlődés, az izmok fog fogyni, de ez helytelen. Izomfejlődést alatt egy réteg kövér kis mértékben égesse el, míg a mozgásszervi tevékenység küzd zsírok sokkal gyorsabb.

Séta

séta

Ez a gyakorlat már ugyanazok az előnyei, mint a futás, de kisebb mértékben, kiteszi a terhelés ízületek. Szóval a sétára alkalmas azok számára, akik rendelkeznek az egészségügyi problémák (persze, nem tilthatják meg, séta). Ez kedvezően befolyásolja az állam ember szenved elhízás, cardiovascularis betegségek. Gyakorlat holisztikusan, meggyógyítja a testet, pozitívan befolyásolja a mentális állapot.

30 perces sebességgel 6-7 km/h éget, legfeljebb 250 kalóriát. Ha minden nap, egy hét, lefogynod. Gyakorlat menni. Ha van egy kis szabad ideje, csak dolgozni megyek gyalog.

Kerékpározás

A következő elem a listában a "Legjobb gyakorlatok fogyás" a Kerékpározás. Ez egy nagyon jó módja annak, hogy lefogy, ami az a szám, rengeteg utal, hogy az átlagos fajta.

Egy óra egy ilyen edzés, éget 400-1100 kalória, attól függően, hogy intenzitású mozgás pedig a testsúly. A mértékű stressz is attól függ, hogy a táj.

Eltérően a korábbi sportok, Kerékpározás nem a stressz az ízületek. Még azok is, akik nem igazán felkészült, könnyen legyőzni egy pár km.

Természetesen még nagyon sok érdekes, hasznos, hogy a vonat a szabadban, mert a nehéz terepen hozzon létre egy további terhet, tájak lehetővé teszi, hogy elkerülje, a friss levegő ad hangot, hogy a test. Ezen kívül, utcán "ride" sokkal jobb, a keringési rendszer, mint egy edzés, egy szobabicikli. Mindazonáltal, egy jó szimulátor lehetővé teszi, hogy lefogy, majd javítsa az állapotát. Mindenesetre a motor része a legjobb gyakorlatok karcsúsító csípő, mert a extensors a lábát a legnagyobb a terhelés.

Egyik változata optimalizálás idő gyakorlat – bringázz a munkába. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy töltse fel a reggel, pozitív energia, valamint serkentik a felgyorsult anyagcsere, amely lehetővé teszi, hogy a test a nap folyamán, hogy fordítsuk több kalóriát éget el. Nos, visszatérve a munka kétkerekű barátom, lehet építeni a siker a reggeli edzés, nyugi. Miután az esti ülés lesz egy jó éjszakai alvás. Természetesen ez a módszer fontos azokon a területeken, ahol van kerékpárút, vagy a gépjármű-forgalom lehetővé teszi a biztonságos vezetés a rendes utak. Különben jobb nem kockáztatni, mert ez az út ad csak negatív benyomást.

Legjobb gyakorlatok a fogyás otthon lehetnek gyakorlat kerékpárok. Persze, ez nem olyan hatékony, de nagyon hasznos. Az előnye, hogy ez az edzés a képessége, hogy nagyobb sebesség nem kell aggódni a menedzsment, valamint a kilátás esik. A kerékpár többe fog kerülni, mint a kerékpár. Nem kell megvenni, akkor menj az edzőterembe, ahol lehetséges, hogy tartalmazzon egy edzésprogram valami hasznosat.

tevékenységek az ellipszis

Elliptikus tréner

Tanulságok a szimulátor is írjuk be az összetett "a Legjobb gyakorlat a fogyás otthon". Ez lehetővé teszi, hogy a képzés stressz nélkül az ízületek, hogy fejlessze a testét, cardiosystems. A mozgatható fogantyú, akkor képes betölteni mind a felső, mind az alsó test. Azzal, hogy szabályozza a lift, valamint a ferde sík, egy fordított mozgás, akkor válassza ki a megfelelő intenzitással.

Átlagos méretű ember dolgozik az elliptikus tréner éget körülbelül 600 kalória / óra. Annak ellenére, hogy a szimulátor szimulálja a futó mozgás, mozgás, a síelő (mellesleg, a síelés is kiváló kalóriát éget), nem a stressz az ízületek. Mivel ez a tulajdonság, ez elérhető, az emberek, az ízületi gyulladás, elhízás, valamint a mozgásszervi betegségek.

Hogy több kalóriát éget ajánlott óra alatt tartani a fogantyúk. Ez lehetővé teszi, hogy további terhelés karok, váll fűző. Próbálj meg nem gondolni az elégetett kalóriákat. Sokkal hasznosabb, hogy nyomon pulzusszám. Ez körülbelül 85% - át a tested. Kiválasztása a terhelés, így ezt a frekvenciát fenntartják, hogy lehet elérni a leghatékonyabb eredményt.

Ez a típusú képzés is tulajdonítható, hogy a legjobb hazai gyakorlatok a fogyás, azonban a szimulátor viszonylag sok veszi el a legtöbb helyet. Ezért sokan inkább az edzőteremben.

Tenisz

Komplex "legjobb gyakorlatok a fogyás," továbbra is ilyen híres játék, mint a tenisz. Ez lehetővé teszi, hogy éget körülbelül 600 kalória.

Ez a fajta fizikai aktivitás alkalmas azok számára, akik szeretnék, hogy a vonat a cég. Ez is megfeleljen azoknak, akik nem szeretik a sportot, de a szerelem az az érzés a győzelem. A versenyképes szempont képes arra, hogy ösztönözze még a leglustább ember.

Tenisz lehetővé teszi, hogy fejlesszék a rugalmasság, a koordináció, a helyes testtartás, illetve, hogy dobja ki negatív érzelmeket, s növeli a stressz ellenállás.

Közben a tenisz játék tartalmazza a munka, az izmok, a karok, lábak, has. Különben is, a testet is a vonatok a fejét, mert nem tehetjük anélkül, hogy a képesség, hogy a terv a keresetek, illetve a gyors döntés meghozatalában. Az ilyen gyakorlatok növelik az az agy működését, javítja a memóriát. De a tudósok a National Institute of health azt állítják, hogy a tenisz segít növelni a csontszövet.

Intervallum altus-intensionem képzés

Továbbra is a legjobb gyakorlatok a fogyás otthon az érdekes technika. Ez alkalmas azok számára, akik csak érdekel a fogyás. Ez a képzés megköveteli, összesen 20 perc alatt legalább három alkalommal egy héten. Amíg ez lehetővé teszi, hogy hatékonyan égeti a kalóriákat, felgyorsítja az anyagcserét.

Magas intenzitású intervallum gyakorlatok jól kombinálhatók más típusú gyakorlat. Ezek közé tartozik a rövid robbanásveszélyes megközelítések, váltakozó kevésbé intenzív tevékenység vagy teljes nyugalom.

Azoknak, akik még nem játszott a sport ezen a módon, kell egy pár hónapos képzés. Ez lehet olyan egyszerű, mint a Kerékpározás, futás, úszás, sétálni is. A fő feltétel, a váltakozása az aktív, mind a passzív intervallumok.

Meg kell kezdeni egy meleg, hossza öt perc. A hatodik percben egy gyakorlat, a maximális hatékonyság intenzitás. Aztán egy perc pihenés, és így tovább, anélkül, hogy figyelembe véve a bemelegítés, természetesen. Öt kör után kellett többi három percig. Ez csak egy variáció az intervallum edzés. Mellesleg, a legjobb gyakorlat a fogyás hasa szert sokkal hatékonyságot, ha ez a módszer a képzés.

Ez a módszer a fogyást is figyelemre méltó, mert ez több, mint mások, fejleszti az állóképességet. Két héttel később ülés intervallum edzés javítja az állóképességet, hogy egy szint, ami után elért két hónap ülések, a könnyű Kocogás.

crossfit

Crossfit

Ez a fajta gyakorlat alkalmas azok számára, akik rendszeres testmozgást. Ezt támasztja alá az a tény, hogy kezdetben a crossfit célja az volt, hogy a képzés kommandósok.

A képzés magában foglalja a súlyemelés, állóképességi edzés, jumpdrive-robbanó gyakorlatok (plyometrics), gyakorlat sebesség, végül a hatalom fejlődését.

Hogy crossfit soha nem unalmas, mert, mint bármely más program, nem áll több ismétlés ugyanaz a művelet sokféle fizikai aktivitás, hogy hozzon létre egy nagy adipem ardens képzés.

Ez a program beépített okokból felhalmozódása a fő összetevője a fizikai állóképesség: rugalmasság, kitartás, gyorsaság, erő, koordináció.

Minden új képzési nap meg kell, hogy műveleteket hajtson végre, hogy nem voltak az előző leckét. Alternatív megoldásként nap program tartalmazhat 20 pull-UP, a bar, 30 fekvőtámasz, 40 ismétlés abs 50 guggolás. A műsorszámok között egy három perces szünetet. Az időtartam az az osztály, ha helyesen tette, nem haladja meg a 20 percet. Maximálisan kihasználhassák ezt a technikát, akkor a vonat legalább 3-szor egy héten.

Crossfit nagyon hatékony éget zsírt, segít, hogy javítja mind a fizikai formában, valamint az anyagcserét. Természetesen ez a módszer nem alkalmas ember, akinek gyenge a szíve, betegségek cardiosystems.

Step aerobik

Azok számára, akik a legjobb gyakorlatok a lábát, karcsúsító, meg kell figyelni, hogy ez a szakasz. Mindannyian tudjuk, hogy egyszerűen a lépcsőn járás egy nagyon pozitív hatással van az egészségre, a keringési, légzési rendszer, valamint lehetővé teszi, hogy éget kalóriát. Ugyanez az elv volt az alapja az ilyen típusú tornaterem, mint a sakk.

Közben egy osztály burns 500 kalóriát. Ez általában tart körülbelül 50 perc, de lehet kezdeni 20. Legjobb gyakorlatok a fogyás nem olyan sok, de step aerobik egyértelműen szerepel a listán. A lényege ennek a rendszernek a használata egy különleges platform, amely mászni. Attól függően, hogy a képzés szintje, a sportoló, meg a célból, hogy a magasság a lépés platform eltérőek lehetnek.

A képzés során a fő terhét az alsó része a test, de az opcionális hasznosítják szinte az összes izom csoportok. A módszertan átfogóan fejleszti a testet, javítja rugalmasságát. Hogy növelje a hatékonyságot, vagy csökkentheti az edzés ideje, akkor használja a kiegészítő súlyok. Mivel a platform olyan stabil tárgy, magassága 10 cm, ami lehet elhelyezni, két láb. Így, step aerobik része a legjobb gyakorlatok a lábát fogyókúra otthon.

Ezt a technikát gyakran használják a gyors felépülés után a sérülések.

Mikor van a legjobb idő, hogy a testmozgás a fogyás?

edzés, fogyás

A vonat bármikor a nap, ami a legfontosabb, hogy az osztályok között, alvás, evés volt egy rés, egy pár óra múlva. Nem szükséges, hogy erőltesd meg magad reggel, míg a test még nem volt ébren. Mielőtt az alvó tevékenység is értelmetlen. Ideális esetben, ha lehetséges, a testmozgás a nap.

Következtetés

Itt megnéztük a legjobb gyakorlat a fogyás. Mindenki választhat, hogy a maguk számára a legmegfelelőbb, amíg a foglalkozás értelmes, s nem árt egészségére. Nem szükséges, hogy megakadályozzák a túledzés, mert ez vezet sokkal kellemetlenebb következményekkel jár, mint egy pár plusz kiló. Ne feledje, hogy az egészség sokkal fontosabb, mint a szépség!

05.01.2019