Fehérje diéta fogyás a menü a héten

Fehérje diéta során csökkenti a bevitt zsír, szénhidrát, fehérje növeli. Így a test újjáépíteni az anyagcserét, lebontva a testzsír.

fehérje diéta

A hatékonyság ilyen hatalmi rendszer nyilvánvaló: a hét során töltjük fel, hogy 4 kg fogyás, de táplálkozási ragaszkodik hozzá, hogy mindig enni alatt ez a rendszer szigorúan lehetetlen, tele van komoly egészségügyi problémák.

Mit lehet enni, ez a diéta, hogyan kell a diéta, illetve hogyan válassza ki a megfelelő?

Fehérje diéta – előnyök, hátrányok

Az előnye ennek a rendszer tartalmazza a hatalom gyorsan megszabadulni a felesleges súly, valamint a képesség, hogy az izomépítés, hogy az izmok nagyobb megkönnyebbülés.

Ezért fehérje diéta a sportolók vesznek részt a hatalom sportok, mint a testépítés, erőemelés, – mutatott a szárítás.

Kiterjesztett fehérje diéta a férfiak, hogy eltér a nők mennyiségű "engedélyezett" kalória: képviselői erős felét az emberiség számára megengedett, hogy 1700 kcal / nap.

A biztonságosság fehérje diéta bizonyítja az a tény, hogy megengedte, hogy a terhesség vagy szoptatás alatt. Hangsúlyozni kell, hogy mi nem beszélünk nehéz fehérje diéta, kiegyensúlyozottabb, mérsékelt diéta, anélkül, hogy a teljes kizárása zsírok, szénhidrátok.

Káros a fehérje-diéta, ha nem a tiszteletet , lehet, hogy elég jelentős: bőrgyógyászati problémák, száraz bőr, gyulladás, hajhullás, törés, tompa, homályos látás, fokozott vérlemezkék a vérben (a vérrögképződés kockázatát).

Gyakran "műhold" ez a diéta lesz, álmatlanság, gyengeség, krónikus fáradtság.

Ha úgy döntött, hogy a fehérje diéta szerezni izom tömeg vagy a fogyás, kérjük, vegye figyelembe, hogy az orvosok tanácsot betartani, nem hosszabb, mint két hét, majd ismételje meg nem kevesebb, mint egy év.

"Ül" a szigorú fehérje diéta egy hónap, akkor fennáll a veszélye, súlyosbodása, a krónikus betegségek, problémák, vesék, hasnyálmirigy.

ellenjavallatok fehérje diéta

Fehérje diéta – ellenjavallatok

  • cukorbetegség;
  • krónikus betegségek;
  • Onkológiai;
  • magas fokú elhízás (ebben az esetben a "diéta" lehetséges, csak orvosi felügyelet mellett).

A fajta táplálkozás, a megnövekedett fehérje tartalom

  • A fehérje Express diéta 3 napos vagy 5 nap. Táplálkozási ragaszkodnak ahhoz, hogy a fehérje gyors diéta nem a legjobb megoldás, mert a test nincs idő, hogy rendbe. De ha meg kell szabadulni 1-2 kg hogy az ünnepek előtt egy – egy, vagy két alkalommal egy évben, hogy kihasználják ezt a villamosenergia-rendszer.
  • Fehérje diéta terhes nők számára – ez a hatalmi rendszer tartalmaz elegendő mennyiségű vitamint, meg egy kis zsír. A kötelező "hosszan játszó" szénhidrátok, hogy kell fogyasztani reggel. Ennél a fehérje megtakarító diéta lehetséges: lehet célja, 4 hétig, majd a menü attól függ, hogy a terhesség időtartamától.
  • A fehérje-szénhidrát-diéta , mint a terhesség étrend megengedett szénhidrát formájában zabkása, édes Reggelire, de ebéd után kell koncentrálni kizárólag a fehérje ételek.
  • Protein-vitamin étrend vagy egy gyümölcs, fehérje diéta kiegyensúlyozottabb, mint egy szigorú diéta, fehérje. Ez magában foglalja a gyümölcsök (kivéve, banán, szőlő), valamint az ételeket tartalmazó fehérje. A titok az, hogy használni őket a különböző ételeket. Ez a fehérje diéta tökéletes vegetáriánus, mert ez magában foglalja a különböző fajták: fehérje-zöldség-fehérje-narancs diéta.
  • Fehérje-zsír egy másik kiegyensúlyozott lehetőséget, amelyben a menü jelen van, valamint egy kis mennyiségű zsír. Kiterjeszteni olyan magas a fehérje diéta egy kibővített menü egy hónapban; ez megengedett, bizonyos betegségek, pl. hasnyálmirigy-gyulladás.
  • A "név" a fehérje diéta a gyors fogyás: a Dukan, Atkins.

Fehérje diéta "fehér", illetve a "fekete" termékek listája

Tiltott ételek a fehérje diéta tartalmazza tejtermékek, húsok magas zsírtartalmú, kenyér, bármilyen sütemény, cukor, vaj.

Felejtsd el a diéta időtartama a cukrászati Osztályról, tartózkodjon az alkohol, édes gyümölcsök, zöldségek tartalmazó keményítő (az első helyen a burgonya, kukorica), konzerv.

a termékek a fehérje diéta

Mit tud enni, a fehérje diéta? A lista nem túl nagy, de figyelemmel a heti fehérje diéta lehetővé teszi, hogy válassza ki a változatos étrendet.

Ez magában foglalja a tojás, sovány hús, hal, zsírmentes tejtermékek, élelmiszer, kemény sajt, dió, bab, savanyú alma, tea, gyümölcs italok, frissen facsart gyümölcslevek, zöldség (káposzta, uborka, hagyma, paprika, paradicsom), a gombák.

Figyelemmel fehérje diéta fogyás nem lesz nehéz megtalálni receptek kell főzni, hogy lehet otthon a családias, olcsó termékeket.

Tippek, hogy a hatékonyság javítása, a fehérje diéta

A diéta fehérje 7 napig hatásos volt, nem túl nehéz a megfelelés, kérjük, vegye figyelembe a következő szabályokat:

  • Meg kell enni 6-szor egy nap (három fő étkezés + ebéd, délutáni tea, snack vacsora után).
  • Igyál sok folyadékot, – legalább 2 liter vizet egy nap, hogy ne terhelje túl a vese.
  • Figyelj, hogy a saját jóléte: panaszok esetén, a versenyek, a nyomás vagy emésztési zavarok, fel kell adnom a diéta.

Szeretném tudni, ha gyorsan "fájdalommentes" lefogy, a fehérje diéta, mit gondol arról, hogy az élelmiszer-rendszer által azok, akik megjegyzik, hogy táplálkozási tanácsot?

Olvashatunk a fehérje diéta "Fehérje diéta – beszélgetés, értékelés" tanácsot az orvosok arról, hogy a menüben minden egyes nap az ajánlások hatékonyságát növeli a villamosenergia-rendszer.

Fehérje diéta fogyás minta menü egy hétig

Felvette étkezés a lax-fehérje diéta, fontolja meg, hogy a saját ízlése beállítások: nem szükséges, hogy szigorúan tartsák be az adott menüben megváltoztathatja az ételek néha, kísérlet a hozzávalókat belül a megoldott listát, a teljes méret a részeket.

Ha úgy dönt, hogy kövesse egy magas fehérjetartalmú étrend hosszabb, mint hét napot, a menü 10 napig vagy 14 nap nem lesz alapvetően különböző: a nyolcadik napon ismételjük meg, a diéta az első nap, stb.

A menü fehérje diéta fogyás a 7 nap alatt, 2 hét az alábbi táblázat mutatja.
Minden egyes mondat leírása, egy étkezés.

fehérje diéta menü

Nap Menü
1. Tea vagy kávé (cukor nélkül, zsírszegény tej). Egy zöld saláta öltözött balzsamecet, 1-2 főtt tojás. 100 gramm rizs, főtt baromfi filé (bőr nélkül) – 150 g. 100 g túró, fehérje shake.. Zöldség, saláta, 150 g hal / pár. Paradicsomlé
2. Tea vagy kávé. Egy zöld saláta öltözött balzsamecet, 1 pirított kiőrlésű kenyér. 100 g rizs, 150 g főtt hal, vagy párolva. Zöldség saláta só nélkül. 200 g főtt hús (baromfi filé vagy marhahús). Fehérje shake-et.
3. Tea vagy kávé. 1 narancs, 1 kiwi gyümölcs, 2 főtt tojás. Zöld saláta, 1 tojás. Saláta öntet nélkül, fehérje shake-et. 200 gramm főtt vagy sült hús. A zöld tea.
4. Tea vagy kávé. 1 tojás, 50 g sajt. Sült padlizsán vagy cukkini. 1 narancs, fehérje shake-et. Salátát, zöldséget. Egy pohár almalé.
5. Tea vagy kávé. Saláta, főtt vagy friss zöldségeket. 100 g rizs, 150 g hal (főtt, sült, párolt). A sárgarépa saláta. 1 Alma, fehérje shake-et. Egy pohár paradicsomlé.
6. Tea vagy kávé. Főtt tojás, zöldség saláta. 100g rizs, 200g csirke. Salátát, zöldséget. 1 tojás, sárgarépa saláta. A zöld tea.
7. Tea vagy kávé. 1 narancs. 200 g csirke hús. 200 g túró, fehérje shake-et. Salátát, zöldséget. Egy pohár joghurt.

Smoothie receptek a fehérje diéta fogyás:

  • Keverjük jól sovány tej (320 g), illetve zsírmentes joghurt (120 g).
  • Mix alacsony zsírtartalmú joghurt (120 g), tej (320 g), 60 g eper, 1 evőkanál lenmag.

A diéta

Ha szigorú fehérje diéta elejtett 5-10 kiló 7-10 nap, ez nem jelenti azt, hogy annak befejezését követően is a lélek enni tortát. Bontsa ki a menü, fokozatosan kell:

fehérje diéta kimenet

  • az első héten, add alacsony zsírtartalmú zöldség vagy hús leves ebédre, növeli az az összeg, hús vagy hal (főzött a grillezni, sütni, forraljuk fel);
  • a második héten bontsa ki a növényi étrend;
  • ha egészségügyi lehetővé teszi, ne felejtsd el, sport;
  • ébredés után igyon meg egy pohár vizet, majd 15-20 perc után Reggelizni;
  • nem szükséges, hogy a étkezés: továbbra is enni 5-6-szor egy nap.

Még két héttel a megjelenése után a fehérje diéta jobb, ha továbbra is ital, tea, vagy kávé cukor nélkül, nem visszaélni a lisztet, sült, édes.

Fehérje diéta nem a kiegyensúlyozott étrend, de bizonyított, az orvosok, a scens. Elfogadásával egy ilyen rendszer, ne felejtsd el az értelemben, intézkedés, illetve időzítés a diéta.

19.01.2019