A megfelelő diéta, hogy lefogy — tippek, táplálkozási

Fáradt, hogy üljön az éhség diéták, amelyek nem működnek? A megoldás az egészséges étkezés a fogyás, illetve fenntartása a harmónia. Illetékes tanács, a testsúly csökkentése, korlátozás nélkül, az élelmiszer.

a megfelelő táplálkozás fogyás

Minden olyan személy, a túlsúly, legalább egyszer az életben igénybe fogyókúra. Ahogy ígértem, amelyet a számos szerzők ezeket az ajánlásokat, a rövid távú, korlátozzák magukat, hogy egy adott termék, könnyű megszabadulni a hájas, a megfelelő helyen, nagyon gyorsan. A legtöbb ezek a rendszerek fogyás nyíltan kuruzslás, fogyni segítségükkel nem valószínű, azokat, akik dolgoznak, bizonyítja, hogy káros az egészségre.

Az ABC a harmónia, szépség

A megfelelő táplálkozás lehetővé teszi, hogy lefogy, anélkül, hogy a stressz, a zavar, az élelmiszer -, egészségügyi problémák. De mint minden tudomány-alapú rendszer, van egy elméleti bázis, amit tudni akar. Ismerkedjen meg az alapvető tanait, hogy dobják el a felesleg, bölcsen.

Jobb enni, gyakori, kis étkezések. Ez a mód lehetővé teszi, hogy fenntartsák a szükséges mértékű vércukorszint. Nem érzem az éhséget. A kötet élelmiszer szívódik fel, hogy kicsi lesz. Adag zöldséget, 150 gramm, leves 250 ml hal vagy hús 70-150 g, túrós — standard csomag (180 g), tej vagy joghurt, gyümölcslé, 1 Csésze. Egy darab gyümölcsöt, bogyókat, 0.5 csésze.
Az optimális intervallum étkezések között 3,5 óra, ez alatt az idő alatt, korábban evett, metabolizálódik teljesen.

Vacsora után 18.00 nem csak lehetséges, de szükséges. Az utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt. Az intervallum között a reggeli, illetve az esti étkezés nem több mint 10 óra.

Bevitt szénhidrátok után 16.00 minimálisra csökken, az édes, inkább mozgatni az első felében a nap.

Az arány a folyékony 1.5-2 liter naponta, ez magában foglalja, előétel, valamint italok, mint a tea vagy a kávé. Táplálkozási javasoljuk fogyasztani, legalább 6 csésze normál víz.

Tenger gyümölcsei szükséges, hogy az összes, kivétel nélkül, mert tartalmaz jód aktiválja a pajzsmirigy, felgyorsítja az anyagcserét.

Só megtartja a vizet a szervezetben, ezáltal megakadályozza, hogy megszabaduljon a felesleges súly. Teljesen elhagyni a használata nem szükséges, de minimalizálni nem fáj. Az ajánlott bevitel 5 g / nap, a tartalma alapján a végleges termék.

A hatása ennek a fogyás rövid távú, a végén az a kifejezés, a csökkent kiló jött vissza bosszút állni. De hát, ha nem csatlakozik egy csomó betegségek, fokozatosan fordult a krónikus. Meg kell értened, hogy minden diéta egy forró áru kéne eladni. A szerzők ezek a módszerek nem érdekel, mélyen a végeredmény, valamint az egészségre. A garanciát tudok csak biztosítani, a megfelelő táplálkozás, a fogyás pedig marad, jó állapotban van.

kalória fogyás

Hány kalóriát kell a fogyás?

Az emberi szervezetnek szüksége van energiára, hogy fenntartsák az élet folyamatok. A szám a szükséges "üzemanyag" minden egyes esetben külön-külön, attól függően, súly, életkor, nem, fizikai aktivitás. A folyamat a fogyás sikeres volt, a test több kalóriát éget, mint kap. A leghatékonyabb módja annak, hogy csökkentsék a súlyt, hogy kevesebbet egyenek, valamint növeli a fizikai aktivitás.

Próbáld meg kitalálni, hogy hány kalória van ételt kell fogyasztani naponta, hogy lefogy. Napi mértéke az átlagos ember 2-2,5 ezer kcal, logikus, hogy a fogyás kell egy kisebb összeget, hogy a szervezet elkezdte használni a tartalékokat, a függőben lévő "esős nap".

Úgy tartják, hogy egy stabil, biztonságos fogyás kell, hogy lefogy, nem több, mint 3-4 kg-ot havonta. Egy héten megszabadulni kiló tiszta zsír, ahhoz, hogy csökkentse a diéta csak 700 kalóriát.

A diéta, hogy kalória, tartózkodjanak a haszontalan termékek: egy pohár kólát, meg egy csomag 2% - os túró körülbelül egyenlő. De egy termék ad tartós jóllakottság érzését, a kövér, a derék nem lesz jó.

Főzni élelmiszerek használata nélkül, olaj.

Ne használja élelmiszer boltban vásárolt szószok, majonéz, ketchup, vagy a fő ellenség a fogyás. Az ilyen kisebb változások ad észrevehető mínusz a teljes kalória a napi étrendet, valamint a megjelenés lesz pozitív hatása.

Válassz egészséges ételeket

A rendszer a megfelelő táplálkozás nem egy diéta, szóval a menü diéta magában foglalja a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, a szükséges mennyiségben. Különleges korlátozások nem is kellett volna, de mivel beszélünk, egészséges táplálkozás, objektíven káros termékek zárja ki, vagy jelentős mértékben korlátozza.

Nem kívánt a következők:

  • Füstölt finomságokat, hús, hal;
  • Konzerv ételek, beleértve a zöldségeket;
  • Zsíros húsok (sertés, bárány);
  • Kész ételek;
  • Sózott mogyoró, valamint a chips;
  • Bolti szószok (majonéz, ketchup stb.);
  • Sült ételek;
  • Édes sütemények;
  • Rák botok;
  • Édességek;
  • Dobozos gyümölcslevek;
  • Készített desszertek (hab, zselé).

Nem ajánlott enni valami gyors étel. Rájuk is vonatkozik, még zabpehely táskák.

káros termékek

A felesleges só, édesítő, színek, ízek, nem lesz előnyös az egészségre. A vásárló grillezett csirke is a legjobb visszautasítani, mivel így előkészített, a hasított szó szerint telített káros zsírok.

A számos különböző húsipari termékek, a diéta: kolbász, sonka, frankfurtit, kolbász, jobb, hogy minimálisra csökkentsék. Tartalmaznak egy hatalmas összeget, a "kémia" kövér. Ezen kívül, a legtöbb gyártó hozzá, hogy ezek a termékek nem a leghasznosabb fillér.

Ezért lehetetlen meghatározni, hogy valójában mit enni. Amellett, hot-dog, kolbász sok a só, akkor is, ha ott kell enni egy darab "doktor úr", akkor jobb, ha felforraljuk.

Zöldségek, gyümölcsök kell bejelentkeznie a napi menü van szükség. Tartalmaztak, rost, vitaminok, ásványi anyagok a szervezet számára az összes szükséges. A legtöbb hasznos szezonális zöldségek, gyümölcsök nőtt a területen.

Felhasználási feltételek, az Apple a fióktelep sokkal jobb, egzotikus mangó vagy banán, sárgarépa, vagy cékla előnyösebb avokádó. Egy egészséges menü tartalmaznia kell legalább 300 gramm zöldséget, annyira, cukrozatlan gyümölcs.

A teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek tartalmaznak, emellett keményítő, rost, fontos ásványi anyagokat, mint például a vas, magnézium, folsav, szelén, kálium. Tartalmaznak vitaminokat, amelyek pozitív hatással van az immunrendszer, idegrendszer. Termékek, amelyek átestek minimális feldolgozó, mint a barna rizs vagy a kenyeret csak búza liszt, sokkal hasznosabb, mint a "testvérek".

Egyszerű szénhidrátok, amelyek magukban foglalják a cukor, a méz, a legjobb evett, korlátozott mennyiségben, mint egy különleges előnye, hogy a test. Ez az oka annak, hogy nem szabad visszaélni, szárított gyümölcsök. Ellentétben a friss gyümölcsök, tartalmaznak nagy mennyiségű fruktóz. Ezért jobb, ha enni őket külön-külön, mint egy snack.

Tervező menü fogyás

Egészséges, megfelelő diéta fogyás nem nehéz, ha közeledik az a folyamat, intelligensen. A jó ételek mindig kéznél van, meg kell, hogy egy menü a hét vásárolni mindent, amire szüksége van. "Kárt" vegye ki a hűtőszekrényből, hogy elkerüljék a felesleges kísértések.

Mint már többször is mondtam, hogy egy megfelelő diéta nem korlátozza, hogy a merev keret. Ezért az, hogy itt a lista, ételek, illetve a hét napjait, mi nem, de képzeljük csak el a lehetőség, amelyből lesz, hogy heti menü a fogyás.

Reggeli

Reggeli kell állnia fehérje termékek, lassan emészthető szénhidrát étel.

Az a feladatunk, hogy rázza fel az anyagcserét, felelős a test, életerő, hogy tartsa a jóllakottság érzését, amíg az ebéd.

Hasznos lehetőségek a Reggeli:

egészséges Reggeli
  1. Gőz rántottát zöldség-vágás;
  2. A tésztát a durumbúza sajttal (100 g/30 g);
  3. A túrót a bogyók, egy kanál méz;
  4. Két főtt tojás, zöldség, saláta;
  5. Zabpehely, gyümölcs saláta (kiwi, Alma, körte, Mandarin, egy kis juharszirupot);
  6. Karfiol sült tojás;
  7. Pita, csirke mell (50 gramm), paradicsom, saláta, házi készítésű majonéz.

Idd meg a választás, ami volt: kávé, tea, édesített gyümölcslé, zöldséglé, tej.

Ebéd

Ebéd szerint a táplálkozási szakértők, mindig tartalmaz egy levest, egy teljes étel, desszert is. S

édes kell fogyasztani étkezés után azonnal, a vércukorszint stabil maradt.

A burgonya az első étel, jobb, ha nem. Készül a leves, a hús, csirke vagy hal, húsleves. Míg főzés előtt, távolítsa el a felesleges zsírt, ha szükséges. A hús vagy a hal a levest, jól alkalmazkodik a második fogás.

Mi lehet alkalmazni ebéd:

  1. Leves, hús, főtt marhahús, rizs, saláta. A desszert 1 dolog, paszták;
  2. Leves húsgombóccal csirke, tészta, görög saláta, egy fél grapefruit fahéjjal;
  3. Fül finn, hal köretnek főtt burgonya szeletek, zöldség tál (uborka, paradicsom, paprika), kiwi 1 dolog;
  4. Gombás tészta, vágjuk a csirke mell, zöldbab, paradicsom, fél pillecukor;
  5. Vegetáriánus leves, csirke, fasírt tészta, retek, saláta, zöld hagyma, szőlő ½ Csésze;
  6. A borsóleves, anélkül, burgonya -, marha Stroganoff hajdina, zöld saláta, koktél paradicsom, fél körte;
  7. Zöldségleves, párolt zöldbab, rizs, csirke, fasírt (100 g) gőz.

Az opciók lehetőség tömeg, itt csak példák, mint egy illusztráció a megfelelő készítmény az egészséges menüt. Nem szükséges, hogy mindazokat az ételeket, a legjobb, hogy osszuk ebéd két étkezés. A levest lehet enni ebédre, a második pedig a desszertet 3,5 óra. Aztán vacsora könnyen várni, anélkül, hogy az éhség a görcs a gyomrában.

Vacsora

Este a szervezet nem igényel energiát, mint a szénhidrátok, de a folyamat a "épület" a sejtek fordul elő, csak alvás közben. Szóval

egészséges vacsora

azok, akik tapad, hogy a rendszer a megfelelő táplálkozás, ajánlatos enni vacsorára fehérjetartalmú ételek.

A sikeres asszimiláció kell egy kis mennyiségű rost. Így az ideális vacsora, egy karcsú alak zöldségek, gyógynövények, egy fehérje étel (hús, hal, sajt).

Az opciók az esti étkezés:

  1. Csirkemell, párolt káposzta;
  2. Hal, sült paradicsommal, hagymával, gyógynövények;
  3. Főtt hal mellé, egy tál babot;
  4. Túró (150 gr) gyógynövények, uborka;
  5. Hal-leves zöldségek (burgonya nélkül);
  6. Sült nyúl a paradicsom saláta;
  7. Hal vagy csirke pár hamburgert, egy köret, spárga;
  8. Szelet Pulyka főtt a grill, uborka salátát, zöldséget.

Nassolás 2-szer naponta: gyümölcsök nem több, mint 150 gramm, egy marék mandula (5-7 db), natúr joghurt, gyümölcsök. Minden étkezés adjunk hozzá 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér, legalább 40 g minden. 30 perccel lefekvés előtt iszunk egy pohár tej.

Meghatározni az optimális arány a termékek, amelyek során használt ebéd vagy vacsora, finn táplálkozási feltalált egy egyszerű módszer, az úgynevezett "a lemez modell". A megfelelő táplálkozás a következő. Mentálisan osztani a lemez fele: az egyik fele zöldség (nyersen, gőzölve vagy párolt), a második az lesz, körülbelül egyformán fehérjék, szénhidrátok, eszik húst vagy halat, köret (tészta, gabonafélék).

Tipp: zavara elkerülésére élelmiszer lehetővé teszi, hogy egyszerű vétel. Rendszeresen végezze el a "nap a falánkság", evés a kívánt ételt. Persze, eszem egy doboz bonbon vagy egy torta nem szükséges, de haladhatja meg a norma által 500-600 kcal teljesen elfogadható.

Összefoglalva néhány tipp...

A megfelelő táplálkozás, egészséges fogyás azt jelenti, motoros aktivitás. A kanapén fekve, lehet megszabadulni a felesleg is lehetséges, de az eredmény nem valószínű, hogy boldog légy. Ez annak köszönhető, gyakorlása, ez a szám lesz vonzó alakját. Ráadásul az izomtömeget is fordítsuk több kalóriát éget el még a többi.

a táplálkozási tanácsadás

Mozgás több lehetőséget erre a célra tömeg. Ne használja a Liftet, sétára, a legközelebbi szupermarket, vagy dolgozni. Egy kutya, egy aktív pet kísérni sétálni, legalább kétszer egy nap.

Megtanulják, hogyan kell főzni alacsony kalóriatartalmú ételek, jó receptek fogyás sok online. Karcsúsító finom, de a legfontosabb, hogy boldog vagy, akkor minden esélye, hogy megnyerje a túlsúly, illetve tartani a helyes étkezési szokások. Különben is, a család nem érzi magát rosszul, míg az anya elveszíti súlyát, s nem hajlandó főzni mindenféle Nyalánkság.

A fogyás alatt, cserélje ki a hagyományos élelmiszerek alacsony zsírtartalmú feleslegesen. Ha egy testépítő számára, szárítás, kell nekik, hogy nem. A különbség a kalória nem nagy, de becsapni magam, hogy a termékek alacsony zsírtartalmú egészségesebb, azt jelenti, hogy lehet enni őket, rendszeresen túllépi a norma.

Gyakorló megfelelő táplálkozás, lehetőleg ne használja édesítőszerek, különösen a szintetikus, káros az egészségre. Ráadásul, az agy teljesen mozdulatlan, a mi édes. A szándék, hogy töltse ki kövér raktárak kap, függetlenül attól, hogy igyon teát cukorral, vagy aszpartám. Ha nem találjuk meg az erőt, hogy add fel az édességet, egyél egy kis mazsolát, vagy 2-3 füge, mossuk le a zöld teát. Legalább jobb "kémia" , finomított.

Zöld vagy vörös tea egy nagyszerű módja annak, hogy csillapítsa a szomját, az éhínség. Ugyanezek a tulajdonságok infúzió, borsmenta, vagy szilvalé. De a kávé, hogy az ellenkező hatást, ezért fogyókúrázóknak nem ajánlott, hogy helytelen őket.

Ez lehetetlen anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségügy elveszíti a héten, hogy ők egy pár éve. Megfelelő étrend, fokozatos fogyás hatékonyabb, mert menteni az eredmény sokkal könnyebb. Az arány a fogyás nem több, mint 1,5-2 kg / hét.

30.01.2019