A Japán diéta

A népszerűsége a Japán diéta miatt kiváló eredmények, illetve tartós hatása: néhány héttel azután, hogy visszatérjen a helyes megközelítés lehet megszabadulni, 8-10 kiló túlsúly. Mi a lényege ennek a módszernek, hogyan kell helyesen használni? A választ ezekre a kérdésekre, az olvasók fogja találni a felülvizsgálat.

a Japán diéta

Mi a Japán diéta?

A cél a Japán diéta, mint sok más táplálkozási program, hogy megszüntesse a felesleges testzsír. A fő előnye, hogy a módszer a hosszú távú hatás: ha a szabályokat, az egészséges táplálkozás, a felesleg nem fog visszatérni. A legtöbb olvasót érdekli a kérdés: honnan a cím, ha a menü nem hagyományos Japán ételek? Nincs pontos információ arról, hogy a szerzők a diéta, a név eredete. Úgy ítélték meg, hogy a Japán diéta nevezik, mert az alapelvek a diéta kizárja, a rossz zsírok szénhidrátok alapján fehérje, alacsony szénhidrát termékek.

A hiánya egy menü a Japán ismerős Európaiak, desszertek, sütemények, édes zsemle, muffinok, csokis is befolyásolja a harmónia, valamint a hosszú élettartam. A hagyományos Japán desszert – friss gyümölcs. Miniatűr sütemények, tea itt készült cukor nélkül, díszítő bogyók. A Japán diéta teljes elutasítása, az édes, a cukrot tiszta formájában, édes, sütés. Míg a menü tartalmazza a gyümölcs desszert friss bogyók, szezonális gyümölcs, ami hasznos ábra, egészség.

Alapvető szabályok

Az alapelv a Japán módszer szigorú sorrendben. Nem lehet megváltoztatni az étel mennyiségét, valamint a termékek magukat, még akkor is, ha a társaik úgy tűnik vonzónak. A lényeg a Japán diéta változtatni anyagcserét, tisztítja a testet a toxinok, sók. Ezeket a célokat szem előtt tartva, felvettem egy menü, az összes hozzávalót alaposan kombinált. Az eredeti rendszer, a Japán következők: rizs (300-400 g), gyümölcsök (250 g), zöldségek (200-250 g) tej (100 g), egy tojás, 120 gramm halat.

Súlyosan korlátozott diéta: enni a Japán diéta engedélyezett, amilyen gyakran csak háromszor egy nap, anélkül, hogy a nassolás.

Egy másik elv vonatkozik a tiltott termékek. A diéta alatt nem szabad enni:

  • cukor, méz;
  • só;
  • alkohol;
  • édességek;
  • sütemények készült fehér liszt.
szabályok a Japán diéta

Hogyan készüljünk fel a diétán, hogy ki ez?

Napi három étkezés, egy szimbolikus Reggeli, rengeteg fehérje, valamint egy teljes hiánya, a diéta, a édes-sós. Javasoljuk, hogy indítsa el a felkészülést a diéta legalább egy héttel előre. A szabályok egyszerűek: csökkenti a teljes kalória, majd fokozatosan megszüntesse tiltott ételek.

Fontos, hogy kövesse egy sima kimeneti mód korlátozások. Egy jó választás a diéta lesz:

  • Reggeli kása (zab, hajdina), omlett, természetes gyümölcslevek;
  • ebéd hús-vagy csirke-rizs, zöldség;
  • egy kis gyümölcs, túró vagy joghurt;
  • egy könnyű vacsora, a sült hal, vagy csirke, joghurt.

Más szóval, a diéta után, nem rohan, hogy gondoskodjon a Bankett a veszteség két ruha méretek: kilót, majd gyere vissza, ha a menü jelenik meg ismét a zsíros ételeket. Emlékszem, hogy az elv a Japán élet: mértékletesség mindenben!

A lista az engedélyezett élelmiszerek

Amit megengedett a diéta alatt? Ez egy fontos kérdés, de majd beszélünk még róla engedélyezett élelmiszerek, táplálkozás szabályait. Először is megjegyezzük, hogy az elévülési idő igyál sok tiszta vizet, legalább 1,5 litert egy nap. Nem szükséges ragaszkodni a diétát hosszabb, mint két hét, majd ismételje meg a tapasztalat, gyakrabban, mint évente kétszer. Az alapja a táplálkozás: halak, tojás, zöldségek, gyümölcsök, zöld tea, kávé.

Részletes lista a termékek hozzuk a táblázat:

A tengeri hal Sült hal zöldséggel, vagy citrom, főtt, párolt egy kis olívaolajjal, hogy diverzifikálja a menü, majd a diéta finom. Használja minden fajta hal: Pollock, a cod-tőkehal, Dorado, lepényhal, szaga, stb.
Sovány hús, baromfi Borjú, Pulyka, csirke lesz a fehérje források, valamint támogassa a testület. A legjobb megoldás az étrend – főtt hús.
Zöldségek Cukkini, sárgarépa, káposzta, valamint más zöldségeket, a szerint, hogy a kívánságok, lehetőségek. Enni sült, párolt vagy friss saláták.
Gyümölcs Alma, szilva, grapefruit, barack, más közepesen édes gyümölcs. Korlátozzák a fogyasztás szőlő, banán.
Tejtermékek Joghurt, zsírszegény joghurt, túró.
Zsír Olívaolaj kis adagokban (egy teáskanál naponta), saláták, vagy főzés.
Gyümölcslevek Paradicsom, narancs, Alma juice, az otthon elkészített, kiváló összetevő a napi menüben, majd adja meg a szervezetben a vitaminok.
Tea, kávé A népszerű variant a Japán diéta arra utal, eszik reggel, bio kávé. Megengedett, hogy cserélje ki a zöld tea.
Víz A tiszta ivóvíz, esetleg még egy kötelező eleme a menü. Javasoljuk, hogy igyon egy pohár vizet, reggel éhgyomorra, fél órával a Reggeli előtt. Közben a napi 1,5 liter folyadék vagy több, attól függően, hogy a fizikai aktivitás, valamint a testsúly.

Bemutatja a diéta hasonló az Európai ezért a legnépszerűbb. Ezután beszéljük meg a menü minden nap.

a menü a Japán diéta

Diétás menü

Nincs rendszer a diéta, napok száma: 7 nap, 13 nap, 14 nap.

A táblázat bemutatja a menü 14 napig az eredeti változat, a hozzászólások.

Nap 1 vétel 2 belépés 3 recepció Hozzászólások
Első hét
Hétfő Fekete kávé (vagy a zöld tea) Két főtt tojás, káposzta saláta olívaolajjal, egy pohár gyümölcslé Filézett tengeri hal (200-250 gramm), főtt vagy sült Lehet inni friss lé: narancs, Alma, zeller, stb. (opcionális friss vízzel hígított)
Kedd Természetes kávé (vagy tea), rozs kenyér Főtt vagy párolt hal, zöldség saláta Főtt hús (100 – 150g), egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt Engedélyezett joghurtot, este 3 órával lefekvés előtt
Környezet Tea vagy kávé, alacsony zsírtartalmú joghurt Cukkini vagy padlizsán, sült olívaolajjal, zöldséglé Két főtt tojás, egy Csésze joghurt
Csütörtök Tea vagy kávé, egy főtt tojás Sárgarépa saláta, egy szelet sajt, rozs kenyér Gyümölcs vagy bogyó (200 g) Engedélyezett omlett, egy tojás, 50 gramm tej, főtt olaj nélkül
Péntek Kávé vagy tea Főtt csirke, saláta, káposzta, zöldség-lé Főtt marhahús, pohár kefir
Szombat Tea vagy kávé, 100 g zsírszegény túró Főtt hal, gyümölcs, saláta, vagy friss gyümölcsöt Párolt zöldségek (200 g)
Vasárnap Kávé (vagy a zöld tea) Két főtt tojás, saláta Sovány főtt hús, egy Csésze joghurt
Második hét
Hétfő Tea vagy kávé Főtt csirke (1/2), zöldség saláta Két tojás, zöldség, saláta citromlével
Kedd Tea vagy kávé 200 g főtt hal, egy pohár paradicsomlé Gyümölcs saláta vagy friss gyümölcs (200 g) Reggel lehet inni egy pohár friss gyümölcslé
Környezet Kávé (vagy tea) Főtt tojás, saláta, friss répa, rozs kenyér 200 g bogyók vagy gyümölcsök A kenyér is lehet főzni a kenyérpirító vagy furfures rozs kenyér
Csütörtök Kávé kenyér Cukkini vagy padlizsán, sült olíva olaj 150-180 g főtt borjúhús, egy tojás. Káposzta saláta
Péntek Tea vagy kávé, egy rozsos kenyér 200 g főtt hal, saláta, friss káposzta 180-200 g főtt hús, egy Csésze joghurt
Szombat Kávé vagy tea Két tojás, főtt vagy párolt káposzta, egy pohár paradicsomlé 200 gramm főtt vagy sült hal
Vasárnap Tea vagy kávé Főtt vagy sült zöldségekkel hal, friss káposzta, a növényi olaj Főtt marhahús, pohár kefir
az opciók diéta

Az opciók diéta

A fenti menüben a Japán diéta minden nap, tapasztalt ember, aki figyel a diéta, akkor azonnal látni a buktatókat.

Először is, a teljes hiánya Reggeli nem mindenki számára. Ezért lehetséges, hogy cserélje ki a teát, vagy kávét, joghurtot, vagy egy pohár friss gyümölcslé. Természetesen ez nem helyettesíti teljesen a szokásos Reggeli, de akkor töltse ki a gyomor a test a szükséges tónus.

Másodszor, a diéta magában foglalja a napi három étkezés, diéta. Ez egy másik korlátozás, hogy az emberek, akik megszokták, hogy a nassolás, fractus táplálkozás. A vágy, hogy enni az Almát között tekinthető a visszavonulás a diéta.

Harmadszor, a viszonylag alacsony a-vitamin étrend azonnal érinti az állapot, bőr, haj. Vitamin komplexek közvetlenül a megjelenése után a korlátozások.

Tekintsük lehetséges változata a Japán diéta a különböző csoportok számára.

Férfiak

Közben aktív fizikai megterhelés, vagy a hideg évszakban ajánlott, hogy növelje az adag főtt hús (mondjuk akár 200-220 g) friss saláták cserélje ki a bordélyba növényi olaj zöldség. Reggel helyett tea alacsony zsírtartalmú joghurtot, vagy enni 80-100 g sajt. Ezt a megközelítést ad, a test több fehérjét, valamint lehetővé teszi, hogy megy a diéta sportolók, valamint az emberek részt fizikai munka.

Terhes nők számára

A terhesség korai időszakában, mondjuk, egy gyengéd változata a diéta, tisztítása, a test, de nem több, mint 7 nap. Saláta, grillezett/párolt zöldség lehet cserélni zöldség levesek. Reggel egyél egy joghurtot, vagy alacsony zsírtartalmú túró, kávé helyett. Ne hagyja abba a vitamin orvosok által javasolt.

A negatív érzések (éhség, fejfájás, stb.) azonnal távolítsa el az összes korlátozások, illetve forduljon orvosához.

Vegetáriánus

Néhány vitamint, valamint vasat, – a fő hátránya a diéta, vegetáriánus. Ha cserélni hús, hal, tojás, tartalmazza a Reggelit, sajtot vagy joghurtot, hogy a fehérje egyensúly, de a vas, valamint omega-3, hogy sikerül. Vegetáriánusok javasoljuk, hogy kibír egy diéta nem több, mint egy hete, hogy a sokszínűség kevés káposzta köretek bab, főtt rizs, sült zöldségekkel.

Rizs

Megbeszéljük, külön-külön, a rendszer a rizs diéta. Barna rizs jó nedvszívó durva rost, incorporandi káros anyagokat. Persze, ez az egyik legjobb "tisztító" a test, de a mono-diéta a barna rizs nem alkalmas mindenki számára.

Hozzávetőleges napi étrendet úgy néz ki, mint ez:

  1. Reggeli: egy Csésze főtt rizs, zöld tea, édesített gyümölcsös.
  2. Ebéd: egy Csésze rizs, főtt zöldség (vagy tojás, vagy sült hal).
  3. Vacsora: egy tál rizs, friss zöldségek, növényi olaj (vagy a tojás).

A rizs diéta ideális a gyorsan megszabadulni 2-3 kiló testsúly, tisztítása, a test. Miután elhagyta a diéta fokozatosan átvált a szokásos fehérjetartalmú ételek, megpróbál egyensúlyt fehérjék, zsírok, szénhidrátok az étrend.

Banán

a banán diéta

Egy másik program a Japán diéta, feltalálta a szerelmesek a gyümölcs–, egy banán. Édes keményítőtartalmú banán azonnal adj egy jóllakottság érzését: ez lett az egyik fő tényező a készítmény az áramkör. Reggel meg kell enni egy, két vagy három banán, ivóvíz vagy a zöld tea szobahőmérsékleten. Ebéd, vacsora állnak élelmiszerek alacsony kalória, meg kell szüntetni, édességek, zsíros húsok.

Úgy tűnik, hogy a legegyszerűbb lehetőség, de a hívei mondják, a magas teljesítmény: hét nap elveszett, 3 kiló a súlya. De nem tükrözik a valóságot?

Nézd, ezek a mutatók csak gyakorlott keresztül. Az eredmények az egyéni, attól függően, hogy a kezdeti tömeg, táplálkozási szokások, fizikai aktivitás.

Aki nem veszi a Japán diéta?

A Japán módszer célja az emberek nem egészségügyi problémák. A jelenléte súlyos betegségek, jobb, ha felhagy az ötlet a "hálózat" egy merev diéta.

A lista a fő ellenjavallatok:

  • gyomor-bélrendszeri betegség (gyomorhurut, gyomorfekély, stb.);
  • a szív-érrendszeri betegségek (ischaemia, tachycardia, labilis vérnyomás, stb.);
  • cukorbetegség;
  • a betegségek endokrin rendszer;
  • a terhesség második-harmadik harmadában, a szoptatás;
  • az elhízás.

Az utóbbi korlátozás fogja tárgyalni, külön-külön: Japán diéta fogyás ajánlott az egészséges embereknek, hogy megfelelő a formája, hogy megszabaduljak néhány extra kiló. Az elhízás betegség, illetve saját drasztikus változások a diéta emberek ilyen probléma szigorúan tilos. Lehetséges negatív hatásai: anyagcsere betegségek, egy éles testtömeg növekedését. Bármilyen diéta az elhízás a beteg az orvos által előírt.

az eredmény

A teljesítmény

A hatás a Japán diéta, sok tényezőtől függ: az emberi egészségre, az aktivitási szint, a fegyelem, sajátosságai az anyagcsere.

Természetesen szigorú betartása menü diétás ad a hatása: az emberek elveszítik 2 kg 7 napon belül akár 10 kg teljes két hetes ciklus. Azonban az első fogyás megszüntetése miatt folyadékot, s a méreganyagok. Látta, hogy a mérleg, mínusz két kiló az első három napon a diéta, nem ünnepelni a győzelmet: a tömeg, lehet, hogy gyere vissza.

Következtetés

Nem Japán diéta? A választ erre a kérdésre, mint mindenki saját. A kritikákat az Internet gyors döntés, de ne feledkezzünk meg az egyes jellemzők a szervezet. Gyors fogyás, valamint az a képesség, hogy tartsa a súlyát később egy komplex intézkedések, szigorú fegyelem betartása, valamint a megfelelő rendszert.

09.02.2019