Hogyan kell visszaállítani a hét 7 kg: az alapvető szabályokat, élelmiszer, étrend.

Mindig van kifogás, ha sürgős, gyors, hogy lefogy. A legtöbb ember álma, hogy lefogy, míg néhány ember szeretné, hogy kövesse egy szigorú diéta vagy testmozgás. Számos módja van, hogyan lehet fogyni egy hét alatt 7 kg. Bármely módszer alapján választják ki az egyes jellemzőit. Egy étrend bizonyos ellenjavallatok, ezért a diéta megfelel a feltételnek.

a szabályok a sikeres fogyás

Szabályok gyors, sikeres fogyás

Néha az emberek nem gondolnak, mit esznek, ezért sokan gyarapodik. Ábra volt elég karcsú maradni, hogy egészséges, megfelelő táplálkozás. Akkor nem kell ülnöm egy szigorú diéta, kínozza a testet, az éhezés. Az elv az egészséges táplálkozás kiegyensúlyozott élelmiszer. Ez a használat a fehérjék, zsírok, szénhidrátok kell ellenőrzés alá vonni. Figyelembe kell venni, hogy a napi étrend, az emberek minden héten elvesztése 5 kilót. Teljesen kizárja zsírok, szénhidrátok, mivel ezek szükségesek a normális működését a szervezetben. Egyszerűen csökkenteni a fogyasztást.

Nem lehet jó eredményeket elérni gyakorlat nélkül. Az órákat lehet tartani otthon vagy az edzőteremben. A mozgás az élet. Ez, például, lehet, hogy a hosszú sétákat. Mellesleg, a friss levegő pozitív hatást gyakorol az érzelmi állapot. A fogyás az emberek gyakran tapasztalt stressz, vagy depresszió, edzés segít, hogy javítja a mentális állapotát, s azt is eredményezi, izomtónus, energiával tölti fel. A töltés lehetőleg végzett, vagy reggel, vagy este.

Amikor meglátogat egy fitness személyi edző megmondja, hogy milyen gyakorlatokat lesz a leghatékonyabb. Azonban, ha nem látogasson el a tornaterem, minden gyakorlatot el lehet végezni otthon.

Az a személy, aki a fogyás, győződjön meg róla, hogy hetente egyszer kell mérlegelni. Ha a skála azt mutatja csökken, ez ad nekem erőt, hogy lépni. Ha az eredmény a mérleg a hiányzó, vagy épp ellenkezőleg, fokozott, ez arra utal, hogy a módszer a gyors fogyás nem segít. Te meg akarod változtatni a taktika, meg kell, hogy összpontosítson a sport tevékenységek, valamint az, hogy megszüntesse a diéta, bizonyos élelmiszerek, amelyek megakadályozzák a zsírok bontása.

Hatékony fogyás tovább akar inni rendszer. Táplálkozási tanácsot inni sima víz 1,5 liter naponta. Lehetetlen, hogy megelőzzük a kiszáradást. A fogyás lehet inni a zöld tea vagy a kávé, de anélkül, hogy a hozzáadott cukrot. Friss zöldség, gyümölcslevek nem károsítja a szám. Lé alapján gyümölcsök kell hígítani 1/3 vízzel, mivel a nagy mennyiségű glükóz. A tejtermékek is fogyasztható, de meg kell választani azokat, amelyek a legkevésbé százalékos zsírtartalom.

Figyelemmel diéta nem tud enni lefekvés előtt. Az utolsó étkezés legyen 3-4 órával lefekvés előtt. A szervezetnek szüksége van idő megemészteni mindent megevett ételek. Amikor valaki alszik, az emésztő szervek többi. Kiderült, hogy az anyagok, amelyek nem metabolizálódik, marad a szervezetben, hogy a kövér-szeres.

Évekig táplálkozási szakértők azt mondják, hogy fogyni lehet használni a relatív erő. Nem szükséges, hogy megfeleljenek a szigorú diéta szükséges, hogy enni 6-7-szer egy nap. Ez a diéta azt feltételezi, hogy az étel bekerül a nyelőcső kis mennyiségben. Néha során a betartása a tört hatalom egy személy az éhségérzetet két étkezés között. Aztán lehet, hogy egy kis snack vagy igyunk 1-2 pohár vizet. Mint egy falat lehet az Apple vagy nem zsíros joghurt.

Nagyrészt a túlsúly is okozhat felhalmozódott méreganyagok a gyomor-bél rendszer. Hogy megszabaduljon tőlük a fürdők, szaunák. Az ilyen eljárások visszavonja a szervezetből a felesleges folyadék, valamint javítja a szívizom munkáját, mint a fokozott vérkeringést keresztül a hajók. Ezeket a szabályokat segít, hogy gyorsan, hatékonyan megszabadulni a felesleg. Ne felejtsd el, hogy figyelni, nem csak a diéta, de majd gyakorolni.

diéta fogyás

Étrend gyorsan megszabadulni a felesleg

Ha szükség van, hogy lefogy, anélkül, hogy a diéta nem tud. Elérni az eredmény köteles szigorúan betartani, mind a szabályozás, ha nem egy teljes bekezdést, akkor a testsúly nem változik.

Paraszt diéta

Ez a módszer a küzdelmet a felesleges súlyok így nevezték, mert közel van a diéta, amely az ősi lakói Oroszországban. A tavasz, készletek, húsok véget ért, az emberek pedig ment a zöldségeket, gyümölcsöket. A fogyás miatt égett a felhalmozódott zsírok a szervezetben. Ez a diéta enni a következő ételek, tojás, zöldség, rizs, hajdina, túró, sovány húsok, gyümölcslevek kitermelés. Meg kell figyelni, hogy nem minden zöldséget lehet enni, kivéve a krumpli miatt jelentős keményítő-tartalom.

Kivéve: burgonya kizárták a diéta:

  • Zsíros tejtermékek;
  • Sütőipari termékek;
  • Alkohol-tartalmú termékek; édes.

Minta étrend az 1 nap:

  1. Reggeli – túró, zöld tea;
  2. Ebéd főtt nem zsíros a hús, saláta friss zöldségek;
  3. Vacsora – friss gyümölcslé, párolt zöldség, hajdina.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Táplálkozási biztosítani kell, hogy a termékek fogyasztása alacsony szénhidrát vezet súlycsökkentés. Segítségével alacsony szénhidráttartalmú diéta az emberek 14 napon dobja le 10 kilót. Elérni az eredmény, a napi étrend teljesen kizárja a zsírok, szénhidrátok, adja meg kis mennyiségben. Használhatja a következő termékek:

  • A nyers zöldségek, burgonya kivételével;
  • Hal, ami nem zsíros;
  • A sovány húst, de csak a főtt állapotban.

Minden ínyencséggel is betiltották, de az íze használhatja lime-vagy citromlé. Tökéletes, mint egy ruháját, ami szintén segíteni fogja a bontás, a bőr alatti zsír.

A diétát az a módszer Jennifer Lopez

A szülés után, énekes-színésznő, Jennifer Lopez már erősen hízott, de egy idő után visszatért a korábbi formájában. Mint kijelentette, a színésznő magát, ő nem ült a szigorú diéta. A fogyás, régebben egy alacsony kalóriatartalmú étrend. A nap fogyasztott, nem több, mint 1400 kalória, de jelentős hangsúlyt kap a sport. Minta menü a nap:

  1. Reggeli – Alma, kakaó, fahéj, de nincs hozzáadott cukor;
  2. Snack – friss gyümölcslé, kenyér;
  3. Ebéd – alacsony zsírtartalmú túró, friss gyümölcs;
  4. Snack–, gyümölcs vagy bogyó;
  5. Párolt zöldség, párolt hal.
diéta hagyma leves

Diéta "hagymaleves"

Ez a diéta alkalmas azok számára, akik szeretik a leveseket. Egész héten azt eszitek, hagyma leves, friss zöldség-gyümölcs. Mi olyan hasznos hagymaleves? Az orvosok azt állítják, hogy ez segít éget bőr alatti zsír, elősegíti az anyagcserét, javítja az egészségét, a gyomor-bélrendszer. Az időszak során a diéta lehet inni, csak egyszerű, nem szénsavas víz is nagyon hasznos, inni, gyógyteák, infúziók. Segít megtisztítani a szervezetet a felhalmozódott méreganyagok, amelyek akadályozzák a normális munka, a bél pedig provokálni stagnálás.

A főzés leves szükséged lesz:

  • 2 Db – paprika;
  • 250 gr. – paradicsom;
  • 1 káposzta;
  • 1 csokor zeller;
  • 8 Db izzók.

Az elkészítés módja:

  1. A zöldségeket kis kockákra vágva;
  2. Miután elhelyezett tartályban a víz, elég 1 kanál;
  3. Aztán a meleget hozott, hogy forráspontú;
  4. Ha a leves forr, főzni akar még 10-15 percig alacsony lángon.

A készítmény a hagymaleves használata tilos bármilyen fűszer, beleértve a só.

Diéta orvosok

A diéta nagyon szigorú tiszteletben tartja az nem mindenki fogyni az emberek. Az első nap lehet enni, csak egyszerű, szénsavmentes vizet. Fontos, hogy a korlátozások a mennyiségű alkohol fogyasztása nem létezik. A második napon egy személy csak inni 800 ml tej alacsony százalékos zsírtartalom. Ez az adag kell osztani nyolc technikák, ez, ha lehet inni, csak 100 ml-es. a harmadik napon újra inni csak a sima víz. A negyedik napon elfogadja a termékek, friss zöldség, de egy nap nem több, mint 1 kg. A víz, a nap, a korlátozás csak 0.5 L. az Ötödik nap megismétli a menüben a második, csak a tej, de semmi több. A hatodik napon a menü több, változatos, áll három étkezés:

  • Reggeli – egy tojás, tea cukor nélkül;
  • Ebéd – kis darab hús – 100 gr. ebben az esetben szükséges forraljuk hozzáadása nélkül bármilyen fűszer;
  • Vacsora – zöld Alma.

A hetedik napon, a menü a következőképpen néz ki:

  1. Reggeli – 200 ml víz;
  2. Ebéd – zsírszegény túró, egy pohár tej;
  3. Vacsora – tea cukor nélkül.

Ez a diéta célja az volt, kifejezetten a gyors fogyás. Azonban nem mindenki tud ragaszkodni hozzá, mert a napi adagban minimális. Azonban a rajongók ezt a technikát sok, mint a leesett a súly nem tért vissza. Az eredmény rövid idő alatt. Mivel a diéta kicsi, a személy, az első napon kellemetlenséget okozhat a fejfájás, gyakori szédülés. Ha a frekvenciát a fájdalom csak fokozódik, kérjen orvosi segítséget, hogy válasszon egy másik módszer a fogyás.

kefir diéta

Kefir diéta

Ez a diéta az egyik legnépszerűbb módszer a harcot a felesleges súly. Neki köszönhetően csökken a testsúly, sok nő. A diéta nagyon szigorú, nem ajánlott, hogy használja a krónikus betegségek. Az állapota gyorsan romlik. Ez a módszer célja több, az egészséges test.

Ezzel a módszerrel a fogyás is javíthatja az emésztőrendszer, ez is segít, hogy javítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Az az oka, hogy megjeleníti a mérgező anyagokat. Kefir étrend növeli a védelem, az immunrendszer, valamint csökkenti az arány a koleszterin a keringési rendszer.

Mind a hét napon egy ember fogyaszt 1,5 liter joghurt. Előnyben részesülnek a termék alacsony zsírtartalom. Azonban, annak ellenére, hogy a szigor, továbbá lehetséges, hogy enni egy terméket a listából. A lista az engedélyezett étel:

  • Friss zöldség, gyümölcs;
  • A hal 100-150 g. pár;
  • Fiatal, főtt marhahús, nem több, mint 100 g.;
  • Csirkemell filé – 100 gr.;
  • Burgonya – 5 Db.

Saláta diéta

Az a személy, aki veszít súlyt kell készíteni, amit a héten akarsz enni, csak levelek saláta. Vannak azonban kivételek, lehetséges, hogy egyél gyümölcsöt. De a szám korlátozott.

Minta menü:

  1. Reggeli – egy pohár tiszta, szénsavmentes víz, gyümölcs;
  2. Ebéd – zöld saláta;
  3. Vacsora tea cukor hozzáadása nélkül.

Táplálkozási javasoljuk, hozzátéve, néhány csepp citromlé, mint egy gyümölcsöt enni a zöld alma, citrusfélék. Ezt segíti az emésztést, a zsíros anyagok a szervezetben. Nekik köszönhetően javítja a bél-gyomor-bélrendszer. Az eredmény látható, néhány nap után.

Tej, étrend

Ez a diéta azt jelenti, hogy a diéta lényege a tej, a joghurt. Ezek a termékek a legalacsonyabb százaléka kövér, az a legjobb, hogy az alacsony zsírtartalmú. Ha tejet iszol, a napon szabad inni 1 liter. Nem fogyasztott idővel több szakaszban. A joghurt lehet használni, mint egy öntet gyümölcs salátát. Azonban, ha a diéta nem az összes gyümölcsöt lehet enni, mint például a banán, szőlő vannak tiltva. Hatásuk rendkívül nagy mennyiségben szacharózt tartalmaz, ami ahhoz vezet, hogy nem csökkenti a súlyt, de a növekedés. Lehetőleg válassza ki a gyümölcsök csoport citrus mandarin, narancs, grapefruit is kiwi, zöld Alma.

A hajdina diéta

Hajdina kultúra értékes terméket a szervezet számára, mint telített, de segítségével hatékonyan fogyni rövid távon. Amellett, hajdina különböző tápanyagok, amelyek elősegítik a kiválasztás a kedvezőtlen elemek.

Azonban ez a diéta főtt zabkása, öntött forró víz. Ez készíteni, más-más módon. A tartály tele van, egy Csésze zabpehely, öntött két csésze forró vízzel, ragaszkodik ahhoz, 12 óra. Akkor a hajdina készen áll meg lehet enni. Ez a rész célja egy nap. Fontos, hogy a kása nem kell hozzá sót vagy egyéb fűszerek. Azonban, táplálkozási javasoljuk, hogy adjunk egy kis összeg 1% - a joghurt íze. Párolt hajdina lehetőleg este, majd reggel lehetővé teszi az ön számára, hogy használja.

A diéta nagyon szigorú, ha bármilyen kellemetlen érzés, meg kell, hogy kérjen tanácsot egy orvos.

zab diéta

Zab diéta

Ez a diéta vonzó lesz azoknak, akik, mint Herkules. Nagyon egyszerű, finom. Lehetséges, hogy könnyen megszabadulni a felesleg. Egész héten evés csak zabkását Herkules. Azonban, ha a főzés meg kell emlékezni, nem kell hozzá sokféle fűszert. Azonban, ha nem eszik a kását fűszer nélkül, szabad kisebb add hozzá a joghurtot, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt. Az ötödik napon a napi étrendet, akkor írja be az Apple, vagy uborka.

Te különös figyelmet kell fordítani arra, hogy a fizikai terhelés a teljes időszakra való megfelelés a diéta fordított. Ez azért van, mert egy ilyen diéta rendkívül gyengíti a belső rendszerek. További terhelés vezethet súlyos egészségügyi komplikációk. Ebben az időszakban meg kell, hogy töltsön több időt a szabadban. A végén a diéta, visszatér a normális étrend fokozatosan kell, lehetetlen, hogy együnk nagy mennyiségben.

24.04.2019