Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt: módszer, hogy a munka

A túlsúly gépelt be, néha észrevétlenül, főleg a hideg időszakban. Adagok egyre mozgások kevesebb.

Ezenkívül az őszi, téli időszakban, ez egy természetes lassul az anyagcsere, valamint a vágy, hogy egyenek, felmelegedés étel. Ha nem követi a diéta, akkor egy idő után nyilvánvaló lesz, problémák a súlygyarapodás.

fogyni egy hónap alatt

Szokásos ruhát, kis-vagy csúnya ül, a test körvonalai egyre kevésbé világos, nehezebbé válik a mozgás. Ha a súlygyarapodás viszonylag kicsi, hogy megszabadulni ez könnyű. Szükséges, hogy kövesse az egyszerű szabályokat törvény minden irányban.

Csak a diéta, vagy csak a gyakorlat segít, gyenge, megbízhatatlan.

Általános szabályok harminc napos fogyás

Nem szabad elfelejteni, hogy a gyors fogyás stresszes a szervezetben. Extrém fogyás tele van az exacerbációk, krónikus betegségek, problémák a gyomor-bél traktus, Általános rossz közérzet.

Megkezdése előtt, hogy megszabaduljon a felesleges súly, látogasson el a szakember legalább terapeuta.

A fő probléma az a döntő, hogy lefogy gyorsan fordított a súlygyarapodás, így még az emelés. Ez az úgynevezett a hatás yo-yo.

De el lehet kerülni, ha nem az, hogy gyorsan javítsa az eredmény. Ártalmatlan az anyagcsere lehet állítani, legfeljebb 2 kg / hét, egy hónap-átvilágítás, illetve akaraterő lesz négy-nyolc kiló.

Az első napon súly megy el nagyon gyorsan, megy duzzanat között a szövetek. Akkor ez a folyamat kicsit lassú, de nem baj.

Ne próbálja gyorsítani a fogyás még nagyobb korlátozás az élelmiszer -, illetve intenzívebb testmozgás. Ez ahhoz vezethet, hogy a kudarc pedig ideges kimerültség.

A fő feladata, hogy elősegítse az anyagcserét. Ahhoz, hogy a test nem dolgozik feldolgozó a bejövő étel, nem a felhalmozási tartalékok.

Ha helyesen tette, nem, hogy vissza is gyorsan, hogy a bőséges táplálék, a hatását harminc napos fogyókúrás javítva lesz néhány hónapig.

Hogyan lehet fogyni a négy hét segítségével a fizikai gyakorlatok

Masszív, erős izmok – a legfontosabb, hogy egy jó, feszes ábra. Sok nő a félelem, súlyzós edzés, feltételezhető, hogy nő az izom, mint a férfiak.

Ezek a félelmek felesleges. A nők különböző hormonális háttér, arra törekszik, hogy megőrizze a zsírszövet, szükséges a terhesség utódok nevelésére.

Ha nem szintetikus tesztoszteron, a hipertrófiás izom növekedés nem fog megtörténni.

testmozgás, testsúlycsökkentés

Kezdjük egy egyszerű növekedése aktivitás a nap folyamán. Add fel a Lift, valamint, hogy hol lehet a tömegközlekedés.

Egy személyautó lehet mozgatni a távol Parkolóban. Minél többet sétálni, a jobb, az a legegyszerűbb, legtermészetesebb módon gyakorolni a test, akkor nem árt, még azok is, akik komoly ellenjavallatok, hogy sport.

Három nappal később, amikor a test enyhén alkalmazkodik a megnövekedett terhelést, akkor lépni, hogy intenzívebb, kardió gyakorlatok. A legegyszerűbb módja annak, hogy elkezd futni.

Válassza ki a megfelelő szezon ruhákat, természetesen magas minőségű cipő. Futni minden alkalmas idő, de lehetőleg az utolsó étkezés tartott, legalább egy órát.

Kezdjük néhány perc intenzív futás, majd gyors lépés. Egy idő után, amikor a test erősebb lesz, lehet lógni sétálni.

Viszont a fut, ugrik, majd lejtők – növeli az energiafogyasztást, valamint gyorsítani a fogyás. Kocogás helyettesíthető bármely rendelkezésre álló formája a kardio. Úszás, Kerékpározás, síelés, tánc – minden, ezek a tevékenységek jó. Ez csak akkor szükséges betartani a szabályt a fokozatos növekedése a terhelés, illetve a vonat naponta.

Párhuzamosan futó, vagy más cardio betölti, meg kell kezdeni, hogy erőt gyakorol. Ők elősegíti az aktív növekedési izmokat, növeli az anyagcserét.

Erős, rugalmas test tölti, hogy fenntartsák a megélhetés sokkal több kalóriát, mint amennyit laza, nem tónusú. Ennek megfelelően, minél jobban növekszik az izomtömeg, annál gyorsabb a fogyás.

Erővel képzés van, hogy legyen óvatos, hogy ne felejtse el a szükségszerűség, a többi pedig váltakozó terhelés. Ha jól képzett, de nem nyomják magát, akkor a következő nap fogja érezni, hogy egy kis feszültség az izmokban.

Narancslevet inni – ez segít az izmok, hogy megbirkózzanak a fájdalom. Győződjön meg arról, hogy egy kis szünetet a nap.

Győződjön meg róla, hogy tartsa be a biztonsági előírásokat. Ha úgy döntött, hogy egy edzőteremben, kérdezd meg a tréner.

fogyás otthon

Otthon kövesse az alábbi szabályokat:

  • viseljen kényelmes cipőt, hogy nem csúszik;
  • győződjön meg róla, hogy bemelegíteni az izmokat, mielőtt erősítő edzés, de egy kicsit húzza után;
  • guggolva, győződjön meg arról, hogy a térd nem került sor, a zokni;
  • a maximális terhelést kell a kilégzés, nem szorító mellkasi, lehetővé teszi az oxigén hát, hogy telített a vér;
  • óvatosan vegye súly, növekedés fokozatosan.

Start képzés a legegyszerűbb feladat – járás. A földre arccal lefelé, majd emeljük fel, hajlik a keze, a lába, zoknit felvenni, csak a test egyenes.

Várjon, amíg csak lehetséges. Ezután csatlakoztassa a guggolásokat, kitöréseket, súlyok, csikorog, majd vissza. Teljes idő erősítő edzés nem lehet kevesebb, mint 25 perc bemelegítés.

Hogyan lehet fogyni a étrendi korlátozások

Nem számít, mennyire jó, hasznos gyakorlat, anélkül, hogy a diéta, hogy lefogy nehéz lesz. Ésszerű kalória korlátozás hamarosan jön a dédelgetett cél.

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy távolítsa el a diéta cukor, még az "egészséges" barna. Cserélje ki, majd jobb hozzászoktatni nélkül édességet.

A következő lépés az, hogy cserélje ki a sütés, a búza liszt, fehér lisztet, teljes kiőrlésű lisztet. Tartalmaz hasznos rost kevesebb kalóriát tartalmaz. Tartalmazza a diéta több friss zöldséget. Lehetőleg minden étkezés enni egy adag uborka saláta, vagy káposzta. Dobja ki a bolti szószok, valamint a feldolgozott élelmiszerek. Még akkor is, ha elfogadható összetétel – tartalmaznak túl sok a só, ez okozza a duzzanatot. Saláták jobb töltse nyersolaj vagy természetes édesített joghurtot.

Győződjön meg róla, hogy sovány húst enni – marha, csirke, Pulyka. Ez elegendő energia az izom növekedés. Mivel a hőkezelés inkább sütés, tűzoltó tűzben vagy vízben főzve, vagy párolva. Az is lehetséges, hogy fry egy száraz teflon serpenyőben.

Előzetes terv a diéta, a következő nap. Étkezés nem lehet kevesebb, mint öt. Ha szükséges, vegyen kaját. A létesítmények általában számos, a diétás étkezés. Ez a zöldség saláták, főtt vagy sült hús, párolt zöldségek.

Refrén egy hónapig a gyümölcslevek, dió. Ezek a termékek, annak minden előnyével, nagyon magas a kalória, valamint sok cukrot tartalmaz. Ha tényleg meg akarod – élvezze a kompót szárított sárgabarack, cukor nélkül.

Ossza meg étkezés egyenlő időközök. Kell, hogy legyen három fő étkezés, két snack.

Köszönöm, hogy így az evés, még akkor is, ha csökkenti a kalória, akkor nem lesz ideje, hogy úgy érzi az éhséget, nem eszik extra. Ezen túlmenően, az ilyen tört étkezés segít fenntartani a stabil cukor szintjét a vérben, majd aktiválja az anyagcserét.

Igyál sima szénsavmentes édes a víz, különösen a nap intenzív edzés. Ez megakadályozza, hogy a kiszáradás, valamint enyhítse a megszüntetése méreganyagok, ami elkerülhetetlen az átmenet egy egészséges diéta.

a megfelelő táplálkozás

További tippek

Az alábbi tanácsok, egyszerűen visszaállíthatja a hónapban maximum 8 kg lehet, valamint a rendszeres testmozgás – a test lesz több tónusú. Ha nem akarod, hogy fáj a testem, ne próbálja felgyorsítani a folyamatot a fogyás, jobb, ha beteg, illetve továbbra is a táplálkozás, testmozgás.

Van egy elmélet, hogy a bevezetett új szokásokat kell haladnia a 30 napot. Talán hónapok után a maraton fogyás nem akar visszatérni a korábbi életforma.

Ebben az esetben meg kell kissé csökkentheti az intenzitás, a stressz, különben fennáll a tolerancia, a hatékonysága elég csökkent.

Míg a diéta lehet, hogy nehéz a kommunikáció, a család és a barátok. Ők őszintén szólva nem értem a törekvések, vagy rábeszélni, hogy egyen egy szelet tortát.

Ilyen esetekben könnyebb megelőzni. Készülj fel előre, hogy a találkozók, hozd cukorka vagy egy finom teát. Fogyni egy hónap alatt elég komolyan. Korlátozni kalória-bevitel, illetve győződjön meg róla, hogy a testmozgás. A hatás meglepő, még akkor is, ha esett font lesz egy kis test utoléri majd nézd karcsúbb. A személyes tapasztalat fogyás 10 kg megtalálható a videót.

27.06.2019