Az alapokat a ketogén diéta a menü egy hétig, az előnyöket harms

A diéta alacsony szénhidrátot égeti a zsírt, szóval lehet leírni keto diéta ugyanabban a mondatban. Amellett, hogy a fogyás technikát használják, a megelőzés, a krónikus betegségek. Analóg az Atkins diéta, de azzal a különbséggel, az összeg felhasználását fehérje termékek.

ketogén diéta

Égeti a zsírt, üzletek elősegíti a ketózis (egyre energiát a zsírok, nem glükóz). Azonban az orosz források, szakértők, valamint a sport területén, valamint a táplálkozás cikkek kezelésére, a Nyugat-bizonytalanság, alkalmazkodva az adatok alapján a személyes igényeinek.

E torzulás a forrás ad okot, hogy az ellentmondások pedig félrevezeti olvasóit, mivel a kapott adatok a neves sportolók, valamint oldalakon változhat.

Mi keto diéta

Ezek a diéta tartalmazza a kategóriában, alacsony szénhidráttartalmú ételt túlnyomórészt zsírt a diéta be ketózis.

Hozzávetőleges megoszlása fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat a nap:

  • fehérje – 35% - át;
  • kövér – 55% - át;
  • szénhidrátok – 10% (5-8% származik élelmi rost).

Az arány a tápanyagok eltér a szokásos módszerek nélkül szénhidráttartalmú ételt, de a fogyás keto diéta nagyon hatékony. Ezt a technikát alkalmazzák eljáró testépítő diéta a férfiak, mind a nők vált, életmód, táplálkozási szokások megváltoztatásával.

A lényeg a ketogén diéta

Kezdetben a módszer alakult, mint egy kiegészítő eszköz a harcot a betegségek ellen, valamint a rehabilitációs időszak a műtét után. De akkor a menü keto élelmiszer behatolt a táplálkozás területén.

Összhangban keto diéta teljesen megszűnt leggyorsabb, valamint a legtöbb összetett szénhidrátok, valamint italok, amelyek kávét. Ez az erő okoz, a stressz, a válasz, amely a szervezet termel ketontestek (aceton).

Mi ketózis

Ketózis – egyre energiát a zsírok, nem a glükóz bejutását a szervezetben a szénhidrátot. A lipidek alakítani zsírsavak keton testek – az elsődleges energia forrás. Keton testek molekulái szállított energia. Fejlesztési akkor fordul elő, ha a glükóz hiány.

Evés kevesebb, mint 20 gramm szénhidrát egy héten, arra kényszerítve a zsírsavak gyorsan megjelent a kövér fenntartja a testet. Nagy mennyiségű sav adja meg a máj, hol vannak átszámítva ketonok során az oxidációs. A keletkező molekulák nyújtanak a szervezetet a szükséges energiával. Ketonok képesek átlépni a vér-agy gáton is, amely az "üzemanyag" az agy hiányában a glükóz.

Az állam a ketózis érhető el, valamint éhségsztrájkot, de a hiánya szállítási fontos mikro, makro elemek vezet a súlyos egészségügyi problémák. Ezek a diéta – egy alternatív megközelítés, amely lehetővé teszi, hogy elveszíteni kilót kevesebb kárt a szervezetben.

Alapelvek

Univerzális étrend segít megszabadulni a bőr alatti zsír, javítása, a megkönnyebbülés, a sport, amelyek relevánsak az epilepszia, valamint Onkológiai. Tervezésekor szükséges energiát, hogy támaszkodni több elvek:

  • keverés szénhidráttartalmú élelmiszerek minimális;
  • kivétel a cukor, illetve termékeket tartalmaz cukrot helyettesítő;
  • a víz egyensúly;
  • a magas minőségű zsírok;
  • fokozatos átmenet ketózis.

Az átmenet során a keto diéta, a szervezet mozgósítja az anyagcserét, az energia a kövér. A hiánya szénhidrátok nem okoz inzulin túlfeszültség, gyorsítja a fogyást.

A hatékonyságát a ketogén diéta

A technika meglehetősen ellentmondásos, de a népszerűsítése, a módszer, a széles közönség el rengeteg vélemény, hogy meghatározza a teljesítmény paraméterek:

  • amikor a test belép egy állam a ketózis, a test gyorsabban transportorul kövér fenntartja későbbi felhasználásra, mint az energia;
  • glükoneogenezis (a folyamat konvertálni a zsírokat, fehérjéket) előírja, hogy lényegesen több energia, mint a feldolgozás a szénhidrátok, amelyek növekedéséhez vezet a napi kalória-fogyasztás;
  • annak ellenére, hogy a visszautasítás a szénhidrátok, jóllakottság nem hagyja el a fogyás diéta alatt miatt a pozitív dinamika, a leptin pedig ghrelin (a hormonok felelősek éhség).

Fajták

Három típusú a ketogén diéta:

  1. Klasszikus – gyakori változat a normál étrend. Jellemző a magas százaléka zsír a menü átlagos száma fehérje, alacsony szénhidrát. Ajánlott, hogy az a testmozgás hiánya, illetve alacsony szintű tevékenység.
  2. Célzott – a diéta szénhidrát adnak egy bizonyos ideje, hogy hány személyre meghatározott. Töltse le a szénhidrátok zajlik képzési napok - előtt, edzés után, hogy növelje erőt, állóképességet, illetve feltölteni energia tartalékok. Többi napon arra ösztönzik, hogy tartsák be a klasszikus változat a diéta.
  3. Ciklikus – az elv hasonlít egy fehérje-szénhidrát-váltakozás, amikor a letöltés szénhidrátok épült terveknek megfelelően: képzés, elfoglalt, stb. a Mennyiségű zsírt a diéta csökkentett növekedése miatt a fehérje. A mennyiségű szénhidrátot – 7 g / 1 kg testsúly. A időtartama a letöltés – 8-tól 36 óra, attól függően, egyéni igények. Ajánlott, hogy egy ciklikus keto diéta sportolók, aktív életmód, intenzív mentális, mind fizikai tevékenységek, betegség idején, valamint a fáradtság.
a hatékonyságát a ketogén diéta

Vallomása

Ezek a diéta szempontjából is fontos:

  • a szerelmesek a zsíros ételek;
  • a sportolók előfordulási aerob testmozgás, erősítő edzés-ben épült, sok ismétlődő módok a könnyű súly. Hiánya miatt glikogén erőt gyakorol kap munkát;
  • akar fogyni, de nincs hozzá képzés;
  • megőrizni izom a hipertrófia (növekedés) izom.

Előnyök

Miközben ezek a diéta:

  • csökkenti a pattanások miatt, hogy a stabilizáció inzulin (alacsony vércukorszint);
  • kockázat HDL, szívbetegség, illetve a vérnyomás a keto diéta nullára csökken;
  • támogatja a rák kezelésére, lassítja a daganatok növekedését;
  • a tünetek enyhítése, az Alzheimer-kór;
  • a csökkentés a rohamok az epilepszia a gyermekek, mind a felnőttek 50% - át;
  • csökkenti a tüneteket, hogy a Parkinson-kór.

Hátrányai

Azonban a technika nem hátrányai:

  • a sajátos illata, acetonos lehelet, a verejték, s a vizelet miatt fokozott zsír anyagcserét. Ugyanakkor a több bőr alatti zsír gyorsabb a fogyás, annál erősebb a jelenléte a szag. Nem eltérés a norma;
  • egy fájdalmas állapot. Az átmenet keto a menü gombot, majd eredménye ketózis kíséri hurutos állapot,-fejfájás, ingerlékenység, hányinger, álmatlanság, a vágy, hogy enni élelmiszerek szénhidrát, illetve görcsök. Az utolsó tünet megszűnik segítségével elektrolitok;
  • székrekedés. A hiánya rost, illetve magnézium, hogy a diéta vezet a betegség;
  • a kockázat kezelésére, a cukorbetegség, az 1. típus, ritka a 2. típus.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy az előnyöket a keto diéta ellenjavallatok:

  • terhesség, illetve szoptatás;
  • magas a koleszterin szintje;
  • cukorbetegség;
  • a gyomor-bélrendszer betegségei, szív, vese;
  • nehezen emészti meg a zsíros ételek;
  • amennyiben a pajzsmirigy;
  • porphyria.

Megengedett ételek

Használja a keto étrend lehetővé teszi, élelmiszerek, korlátozás nélkül, a százalékos zsírtartalom:

  • hús, baromfi, játék;
  • halak, tenger gyümölcsei;
  • kolbász;
  • finomítatlan olaj, szószok hozzáadott cukor nélkül;
  • gomba;
  • zöld zöldségek, gyógynövények;
  • zöld gyümölcsök, citrusfélék;
  • nuts meg magokat;
  • tej, tejtermékek;
  • sajtok;
  • tojás;
  • állati zsír.

A italokat ajánlott előnyben ásványvíz, tea, kávé koffein nélkül.

Tiltott termékek

A lista tartalmazza a tiltott termékek:

  • a zöldségeket tartalmazó keményítő;
  • liszt, liszt, gabona termékek;
  • cukor termékek tartani;
  • gyümölcs, dobozos gyümölcslevek;
  • a koffein;
  • az alkohol.

A diéta, hogy fenntartsák a ketózis

diéta diéta keto

Összefoglalva: keto élelmiszer-újraépíti a szervezetben a szénhidrátok bontása (glikolízis) a bontás a zsírok (lipolízis). A folyamat az úgynevezett ketózis. Kezdődik a folyamat 7 nap. A test megy keresztül, 4 szakaszból áll:

  1. A kimerülése glükóz, az első nap a keto diéta elfogyasztott szénhidrát a legutóbbi étkezés szénhidrát.
  2. Feldolgozása a glikogén tartalékok anyag az izmok máj 48 óráig.
  3. Feldolgozás, fehérjék, zsírok – kimerülése okozza, hogy a test a bontás az izomrostok. Színpadon tartják a legsúlyosabb.
  4. A dob a lipolízis – ketózis, amely akkor fordul elő, amikor nincs elegendő szénhidrátot lassabban égeti a fehérjék.

Diéta, fogyás, karbantartása ketózis épült megfelelően túlnyomórészt kövér. Azonban a diéta nem működik meghaladja a termelt energia, ezért fontos, hogy pontosan kiszámítani a napi kalória-bevitel, majd hozzon létre egy hiány.

Ketózis azt jelenti, egy változást a mérleg a folyadék, ásványi anyagokat, ezért ajánlott, hogy növelje a bevitt só (mintegy 4000 mg nátrium, 1000 mg kálium, 300 mg magnézium / nap), valamint a képzési napok – add elektrolitok, hogy csökkentsék a kockázatot, a rohamok.

Minta menü ezek a diéta egy hétig

Például adott egy menü, amely lehet igazítani, hogy személyes preferenciák.

A nők

Különleges menü egy hétig a nők számára ezek a diéta. Részek alakulnak ki megfelelően a napi kalória kell:

Nap

Étkezés

A menü a nap

1 nap

Reggeli

Omlett, saláta, hús, zöldségek

Villásreggeli

Sajt, Alma

Ebéd

Marhahús leves, barna rizs, zöldségek

Délutáni tea

Ryazhenka

Vacsora

Sült piros hal, zöldségek

2. nap

Reggeli

Hal sütemények, pirítós sonkával

Villásreggeli

Avokádó a szezámmag

Ebéd

Leves, hal, sütemény, zöldségek

Délutáni tea

Natúr joghurt

Vacsora

Hátszín, zöldek

3. nap

Reggeli

Sonka, tojás, saláta friss zöldségek

Villásreggeli

Túró, dió

Ebéd

Csirke leves, nyúl tésztát, saláta

Délutáni tea

Joghurt

Vacsora

Sült csirke, sütőtökös lepényt

4. nap

Reggeli

Főtt tojás, hús, saláta

Villásreggeli

Sajt

Ebéd

Fül, medál, steak, zöldség saláta

Délutáni tea

Ryazhenka

Vacsora

Marha máj pástétom, saláta zöld zöldségek, vajjal

5. nap

Reggeli

Törökország, pirítós mogyoróvaj

Villásreggeli

Dió

Ebéd

Leves, hal, sütemény

Délutáni tea

Joghurt

Vacsora

Gomba sült sajttal, zöldségek

6 nap

Reggeli

Sajtos Sütemény, Alma

Villásreggeli

Avokádó

Ebéd

Csirke leves, saláta, tejföl

Délutáni tea

Joghurt

Vacsora

Csirke, kolbász, uborka

7. nap

Reggeli

Rántotta, kenyér, avokádó, valamint sonka

Villásreggeli

Sajt

Ebéd

Gomba leves, csirkemell filé a grillezett zöldségek

Délutáni tea

Joghurt

Vacsora

Töltött káposzta

A ketogén diéta működik, az elvek, a ketózis, amely akkor fordul elő, amikor a hiány, a szénhidrátok pedig a fehérjék. A módszer hatékony a fogyás szolgálnak, hogy megakadályozzák a súlyos betegségek. Ha szereted a zsíros ételt hajlandó radikálisan változtatni étkezési szokásait, akkor keto alkalmas lesz arra, hogy a kísérlet.

Helyesen számolja a kalóriákat, fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, kövesse az egészségügyi során a diéta, egészséges!

23.07.2019