Hogyan kell fogyni otthon?

Fogyni nem mindig éhes, vagy egy csomó pénzt költeni a drága sport felszerelés, vagy személyes dietetikus. Lehet fogyni, saját otthonában. Az képtelenség, hogy engedheti meg magának egy edző, táplálkozási vagy otthon, edzőteremben, nem jelenti azt, Hogy kudarcra vannak ítélve, hogy létezik a túlsúly, amíg a végén a nap.

fogyni otthon

Szokások

Az első lépés az úton, hogy elérése a célunk, hogy felismerje azokat a szokásokat, amelyek kialakulásához vezetett extra kiló.

  • Van egy szokása, nassolás éjszaka?
  • Ülök a TV előtt, rágni, megfeledkezve arról, hogy hány volt?
  • Ha egy háziasszony, nem fáradtál még bele, a házi feladatot, nem azt, hogy megtalálja az erőt, hogy sportolni?
  • Ha dolgozik, nem az, hogy enni magas kalóriatartalmú gyorsétterem a munkatársak?

Elemezze a napi szokások, majd hajtsa végre a szükséges módosításokat.

Élelmiszer

A legtöbb esetben, hogy a döntést, hogy lefogy, az emberek elkezdtek ragaszkodni egy bizonyos diéta, ami mindent megváltoztat. Ehhez szükséges, hogy kar magát információ arról, hogy hány kalóriát tartalmazott, a mit eszel meg, hogy gyakorolni a maximális erőfeszítés, hogy megszüntesse a magas kalóriatartalmú élelmiszerek a diéta. Azonban, hogy tartsák be egy ilyen diéta néha nagyon nehéz. A kiválasztott diéta célja, hogy megszabaduljunk a felesleges súlyt, a haza, nem kell csepegtetni egyfajta nélkülözés. Csak meg kell fordítani az egészséges élelmiszer.

Az alábbiakban adunk néhány egyszerű fogyás módszerek otthon:

  1. Ne hagyja ki a Reggelit. Kezd a napot Reggelivel, szabályozhatja, hogy az éhségérzetet. Bizonyított, hogy az emberek, akik enni egy teljes Reggeli, annál valószínűbb, hogy lefogy.
  2. Ismert, hogy a tenger éhség, növeli az esélyét, hogy megszabadulni a felesleg. Ha Azt szeretnénk, hogy lefogy - ne hagyja ki az étkezést. Az idő intervallum két étkezés között nem haladhatja meg az 5 óra.
  3. Ne kerülje a fizikai aktivitás. A Lift helyett menj le/fel a lépcsőn, gyalog a boltba, hogy házi feladatot. Ha az ilyen testmozgás nem tetszik, akkor el kell szentelni 30 perc fizikai gyakorlatokat minden nap.
  4. Összhangban tanulmányok, először meg kell, hogy legyen kaja, hogy telített gyorsabb. Például, ha eszel az első, a hús, vagy bármilyen más "nehéz" ételek, előbb-utóbb el fog kevesebbet enni.
  5. Élelmiszer éttermek tartalmaz sok kövér kalóriát, így próbálja, hogy többet fogyasztanak, házias ételek. A diéta, meg kell lennie, zöldségek, zsírszegény baromfi.
  6. Ha célja, hogy lefogy otthon tartani, egy nem is tudom hány kalóriát fogyasztanak. Így nem fog éhen halni, de képes lesz arra, hogy figyelemmel kíséri a kalória, hogy fogyasztanak.
  7. Ha egy felnőtt ember, aki a mozgásszegény életmód, A napi kalória kell, 2000 – 2500 kalória. Fogyni kell fogyasztani 250 – 500 kalóriával kevesebb. Ez könnyen megvalósítható segítségével alacsony kalóriatartalmú ételek gazdag fehérje, vitaminok, ásványi anyagok. Zöldséget, gyümölcsöt, húst kell venni a diéta kiegyensúlyozott összeg.
  8. Megszünteti az édes italok, tészták, sütemények, torták, piték, illetve desszertek. Cserélje ki őket a nyers zöldségek, magok, bogyók, rost, fehérje.
enni a fogyás

Sport otthon

Ha nem ugyanahhoz a csoporthoz tartoznak, akik öröm a látogató a tornaterem, a fizikai edzés otthon segít elérni több, nagyszerű eredményeket, mint a rendszeres látogatások a tornaterem. Sőt, akkor nem érzem az erkölcsi nyomás az idő rövidsége miatt, mert ezek a gyakorlatok a legmegfelelőbb idő. Dobd el minden gondolat, ami elvonja a figyelmét a sport.

Azonban az otthoni környezet is át-nyugi, szedd össze magad, nem lett áldozata a saját lustaság. Reméljük, hogy a lista a fizikai gyakorlatok a haza hasznos lesz:

  • Séta gyalog. Ha az időjárás is kiváló, hogy egy pillantást, majd sétálni élvezem a természetet. Mivel az időjárás nem mindig kedvező, Meg kell találni a módját, hogy a Túrázás, a ház, mert a gyaloglás a legjobb módja annak, hogy lefogy otthon. Menj fel a lépcsőn, mosni, vagy csak sétálni, miközben telefonált.
  • Gyakorlatok a lábát. Feküdj a hátadra, majd emelje fel a lábát anélkül, hajlítás térdre. Ez egy kiváló terhelés az izmok, a has, lábak. Meg lehet próbálni, hogy emelje fel az egyik lábát egy időben.
  • Fut a helyszínen. A futó helyen egy nagyszerű funkció, - meg lehet csinálni, míg a tévénézés, zenehallgatás vagy a teljesítő bármely más háztartási munka, amely nem igényel koncentrációt. Csak megszerezni kényelmes cipő, majd próbálja meg, hogy jó ez az egyszerű, de hatékony sport.
  • Gyakorlatok a hasi izmok. Feküdjön a hátára, lábát hajlítsa be a térdét, sőt a lábát nyomja meg a földre. A keze feküdt a feje mögé, majd enyhén emelje meg a vállát a padlóról. Tartsd ezt a pozíciót 2-3 másodpercet, mielőtt újra feküdj a hátadra. Ez a leghatékonyabb gyakorlat csökkentése, hasi izmok tónusát.
  • Tánc. A tánc kiváló testmozgás, nagyon jó a szívnek. Emellett javítja a hangulatot, majd ad egy általános érzés, a lelki felépülésben.
  • Guggolás. Ők tökéletesen képzett, lábak, fenék. Ha úgy találja, Hogy nehéz megvalósítani őket a klasszikus változat, csak ülj le, állj fel a székre, újra meg újra.
  • Karika. Ő egy sokoldalú tréner, amely sok különböző izmok. Sőt, a Karika nem drága sport felszerelés, órákat lehet tartani bárhol – a haza, az ország, sőt TV-nézés közben.

Aludni

A legtöbb nő krónikusan nem aludt eleget. Ha Meg magad egy alvó módban van, Meg fog lepődni, hogy felgyorsul Az anyagcsere. Ennek eredményeként, akkor úgy fogja érezni, megnőtt az életenergia, amely megadja az energia pedig inspirálja, elültették a vágy, hogy el nagy sikert a módja annak, hogy lefogy felesleges otthon.

Munkatárs

Ha semmi sem kényszeríthet arra, hogy szedd össze magad, mégis lefogy - megtalálni a társam, akinek ugyanaz a cél. Ha ellenőrzik egymást, az eredmény az, hogy mindkét fél előnyére válik. Azonban nem szabad túl messzire megy az irányítás, csak feltűnő, hogy motiváljuk egymást, illetve fenntartani.

Hasznos tippek

karcsúsító sport

Hozzon létre egy hangulat

A konyha és/vagy az étkező fény kell világos, mert a világítás nem csak Te, hanem junk food sokkal vonzóbb, mint a fény.

Hangosítsd fel a zenét, mert ez segít megbirkózni a stresszel. Ellenkező esetben fennáll a valószínűsége, hogy a harc a tulajdonos A feszültség fog többet enni, mint amennyit kell. Ha van egy dal, vagy a lemez, hogy nyugtató hatással van Rád, tartsd meg őket mindig kéznél van.

Mágikus kék

Ne használja a piros, sárga vagy narancssárga festék, festés a falon, a konyhában, és/vagy az étkező - ezek a színek töltse ki minket az éhség! Ha A falak nem kék, festeni őket ez a szín fog túl nagy gondot, vásárlás kék ételek, szalvéták, vagy legalább feküdt a padlón szőnyeg kék színű, ugyanannak a hatásnak az eléréséhez, nem idézése engedélyezett éhség.

Vásárlás a konyha, az étkező, izzók, kék fény. A kék fény nem teszi hozzá, hogy a vonzerejét az ételt, amíg meleg fény különösen sárga, ellentétes hatást vált ki. A gyorsétterem-étterem tudom, ez pedig évtizedek óta használja ezt a funkciót a fény. Ezért a sárga szín dominál a belső ilyen létesítmények, a tulajdonosok akarom, hogy többet enni.

Az adag mérete

Bebizonyosodott, hogy az a személy, megeszik mindent, a lemez. Még akkor is, ha több, mint szükséges, hogy megfelel az éhség. Ha az ételek, amelyek serverwide otthoni asztalon egy nagy, helyettük mások, akik kevésbé. Is veszel kisebb poharat, hogy ne fogyasszon túl sok folyadék kalória. Nagyon nehéz irányítani az összeg igyál egy nagy Pohár.

Maradj távol a konyhában

Sokan beszélnek a telefon, a konyhában vagy a konyha asztalnál. Folyamatosan a kaja körül, ami növeli a kísértésnek, hogy egyél valamit, anélkül, hogy érezte az éhség.

Ahogy jobban alszom, ha te nem vagy ágyban - Azt eszed, jobb, ha hagyja abba a munkát a konyhában.

Levendula

A kutatás azt mutatja, hogy az ilyen gyógynövények, mint a levendula, javítja az alvás, amelyek viszont elősegítik a fogyás. Azoknak, akik alvás 5 óra helyett az ajánlott 7-8 óra, sokkal nagyobb valószínűséggel szenved az elhízás.

Tovább sporteszköz a láthatáron

Sporteszköz a látvány emlékeztetni fogja gyakorolni. Ha TV-nézés közben látni fogja, Hogy a súlyzók, illetve a burkolat van, sokkal gyorsabb, hogy van egy vágy, hogy működjön együtt velük, mint ha voltak elrejtve a szekrényben.

Ezen kívül, ha a ház A lépcsőn, használja őket. A süllyedés, emelkedés, valamint a lépcsőn 15 percig könnyen segíthet megszabadulni 105 kalória.

a szabályok a fogyás

Megszabadulni a laza ruházat

A nők nagyon gyakran ruházat, ami nagy, ami nagyon gyorsan vezet, súlygyarapodás, mert Az igazi forma nem látható ez a mennyiségű anyag. Megszabadulni a felesleges, sőt káros ruházat.

Reméljük, hogy a tanácsot, ajánlást nem csak csepegtetni, Hogy a meghatározása, hogy a végén plusz méretű ruhák A szekrényben, hanem segít az eredményt, amely még csak nem is álmodott. A kifejezés, hogy "lányos ábra könnyebb tartani a memória" soha nem jön be a fejét, a válasz, hogy az arcát a tükörben. Alkalmazása előtt konzultáljon egy szakemberrel.

31.07.2019