Hogyan lehet fogyni egy hét múlva, anélkül, hogy a fogyókúra otthon

Extra kiló ember étvágya szert az évek során, de egyik nap a tükörkép már nem kérem. Akkor felmerül a kérdés, hogy lefogy, anélkül, hogy sok fizikai gyakorlatot, valamint kimerítő diéta. Az a tény, hogy otthon lehet megszabadulni néhány extra kiló egy hét nem egy mítosz. Ez csak akkor szükséges, hogy elhagyja egyes termékek, illetve, hogy megfelelő életmód.

hogyan lehet fogyni

Mi a fogyás

Karcsú test, az a legfontosabb, hogy egészség. Jó fizikum ez az oka, hogy a pozitív hozzáállás, fenntartja a magas szintű önbizalom, vonzza a néző férfiak, mind a nők. Az ok, amiért teljes ember mindig szeretné, hogy tónusú forma nélkül diéta, testmozgás. Pszichológus, coach, valamint a táplálkozási szakértők egy hang ragaszkodik ahhoz, hogy a vágy nem elég. A megoldás az lenne, átfogó. Először is meg kell találni a motiváció, tehát meg kell érteni, a következményeket, a felesleges súly:

  1. Pszichológiai kellemetlen érzés, önbizalomhiány. A teljesség miatt vész el a vizuális.
  2. Patológia mozgásszervi készülék. Azért, mert a felesleg gyorsan elhasználódik a porckorongok, porcok, ízületek. Statisztikailag, a túlsúlyos emberek 2-szer nagyobb a valószínűsége, hogy le lesz tiltva.
  3. Nagy a valószínűsége a miokardiális infarktus, a stroke. Jelentős súlygyarapodás túlterheli a szíve, úgy tűnik, a magas vérnyomás.
  4. Szív-érrendszeri betegség. Ennek az az oka, a magas koleszterinszint miatt előfordul, hogy a zsír-anyagcsere zavart. Tele elzáródott artériák.
  5. A cukorbetegség. Gyakori társa elhízott emberek, mert a hasnyálmirigy túlterhelt, csökkent a termelés, az inzulin, a glükóz nem szívódik fel.
  6. Az elhízás, a nők gyakran vezet, meddőség, míg a férfiak provokálni a prosztatarák.

Lehet fogyni egy hét alatt

Ha megpróbálod, akkor otthon is lehet fogyni egy hét alatt 7 kg-ot. Ehhez meg kell megfogadni a tanácsot szakértők:

  1. - Tartózkodni attól, hogy a hűtőben után 18 óra (vagy 3 órával lefekvés előtt). Ez a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon egy pár kiló egy hét, anélkül, hogy a fogyókúra.
  2. Berendezés minimális a fogyasztása magas kalóriatartalmú desszertek, sütemények, sült ételek. Adja fel a kedvenc ételek nem szükséges, de vannak jobb étkezés a reggeli, kis mennyiségben.
  3. Ne felejtsd el inni rendszer. Fogyni egy hét alatt egy pár kilót, a testnek elégetni a zsírokat. A víz segít, hogy ki a felesleges vizet, eltávolítja a sót betétek, tehát meg kell inni legalább 1,5 liter/nap.
  4. Enni tört, s gyakran (kis adagokban). Stick 5-6 étkezés naponta. Ha enni 2-3 naponta háromszor egy héten, a súlya nem csökken egyáltalán.
  5. Különböznek a fiziológiai éhség, jel arról, hogy szükség van egy snack, megy ki a fejemből. Mikor akarsz enni, akkor enni is kedvelt kása.
  6. Ha úgy dönt, hogy használja bármely diéta, válasszon egy diéta, fogyás, amely a kedvenc ételek. Nem szükséges, hogy fáraszd magad azzal, hogy megette a káposztát, ha nem állhatom őt, – egy ilyen megközelítés okoz, a stressz előbb-utóbb meg fog hízni.
fogyni otthon

Hogyan lefogy gyorsan otthon

Sürgősen el kell fogynia 5 kilót egy héten belül lehetséges. Sokan el még több csodálatos eredményeket fogyás otthon, mikor tartani néhány egyszerű szabályt. Gyorsan megszabadulni a felesleg kell:

  1. Lemondani az alkoholról. Ha eldöntötted, hogy fogyni egy hét anélkül, hogy a fogyókúra, az első dolog az, hogy távolítsa el a szellemeket. Mert a befolyásuk alatt az étvágya jelentősen megerősített. Hol van az alkohol, mindig van egy magas kalóriatartalmú előétel, káros a szervezetnek.
  2. Változtatni az ételeket. Ez a tanács az első látásra nagyon furcsa, de elhanyagolni őket nem szükséges. Fogyni egy hét alatt, de soha nem hízik, nem kell tanulni, enni, kis adagokban. Ehhez ki kell venni a kis tányérok, töltse ki őket teljesen. Egy ilyen lelki hozzáállás segít, hogy gyorsan elérjük a kívánt eredményt.
  3. Nem siet. Komolyan úgy döntött, hogy egy kecses alak, az a szabály, hogy nem eszik TV-nézés közben, vagy egy könyvet olvas. Nem is vettem észre, mennyit kell enni egy fél óra után újra enni. Az élelmiszer-10 perc, élvezze az íze, aromája a kedvenc étele.
  4. Kezdjük a naplózást. Ez segít, hogy a végén minden nap, hogy következtetéseket levonni, hogy az összes tervezett. A botot, hogy a blog oldalain fotó vékony ember, ami méretben tetszik – nagy motiváció. Minden nap, a bejegyzés a notebook az eredmények tisztán látni a fejlődést.

Gyakorlatok

Fogyás egy hét anélkül, hogy a fogyókúra hatékonyabb lesz, ha össze a megfelelő táplálkozás, valamint speciális gyakorlatok ábra korrekció. Mert minden ember más, a képzési program egyénileg kell, a hangsúlyt a kijavítása a problémás területek. Sok kellemetlenség nem szükséges. A fogyás optimális 40-60 perc rendszeres ülések három alkalommal egy héten.

Közben fitness követnie kell a levegőt, egyre nagyobb a száma lélegzetet. Ez segít, hogy gyorsan égeti a zsírt. Edzés után szeretné, hogy elkerüljék az étkezési 1,5-2 óra. Hatékony gyakorlását, a problémás területek:

  1. Égeti a zsírt, a has, valamint a combok, illetve abs segít a testmozgás, "Kerékpár". Feküdj a hátadra, a hely, kezét a feje mögé. Emeld fel a fejed, vállak, így a derék, majd csípőjét szorosan lenyomott a földre. Lábam hajlik a térd, a csípő kell, hogy a 45 fok a padlón. A mozgás, mint a biciklizés, felváltva megható, jobb könyökkel bal térde, s Vice versa, majd visszatér eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot szükséges, többször is kis szünet.
  2. Lehet eltávolítani a zsírt a lábát, azt kell tenned, jumping jacks, váltakozó különböző lehetőségeket. A fő feladat a folyamatos ugrálás. Használhatja az ugrókötél egy nagy hazai tréner. Súlyosan elhízott emberek kell, hogy lefogy első, majd vegye fel ugrókötél vagy kocogni.
  3. Ahhoz, hogy egy vékonyabb, derék segít betakar. Rendszeres csavar wrap elősegíti a zsírégetés oldalán. Ha egyszerre tesz guggolás, majd korláthoz, a munka magában foglalja az izmok, a fenék, hogy majd őket tónusú.

Alapvető szabályok megfelelő táplálkozás

Hogyan lehet fogyni egy hét múlva, anélkül, hogy a fogyókúra egyszerű kiigazításokat diéta, majd megmondani, hogy a dietetikus. Először is, meg kell tanulni az alapvető elvek:

  • alap menü kell állnia, zöldség, gyümölcs;
  • leiratkozni egyszerű szénhidrátok (cukor, sütemények, torták);
  • Reggeli zabkása, vízben főtt olaj nélkül;
  • cserélje ki a káros termékek hasznos (cukor, méz, kövér sertéshús, sovány marhahús, stb.);
  • menni a zöldségeshez elfogyasztása után;
  • változatossá a diéta, kísérletezni, kipróbálni a különböző kombinációk egészséges, alacsony kalóriatartalmú termékek;
  • hogy hagyja el az étkező asztalnál, egy félholt állapotban.

Mit ehetek, hogy fogyni egy hét alatt

hasznos diéta

Ha a diéta, hogy csak egészséges élelmiszer tartalmaz hasznos ásványi anyagok, a hatékony fogyás otthon a héten sor kerül. Között az engedélyezett élelmiszerek:

  • sovány hús: Pulyka, csirke, borjú;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek: joghurt, tejföl, sajt, joghurt, tej;
  • fürj tojás (rántotta vagy főtt);
  • sovány hal (zselés, sült, pácolt);
  • gyümölcsök, zöldségek (párolva, fagyasztott, friss, gyümölcslevek);
  • növényi olaj: kukorica, lenmag, napraforgó, olíva;
  • sütőipari termékek liszt, szezámmag, napraforgómag, korpa;
  • gabona, tészta, durumbúza, fényezetlen rizs;
  • burgonya (főtt, tört, főtt a kabátok);
  • italok: kompótok, friss gyümölcslé, gyümölcs italok, tea, gyenge kávé, lekvár, tea, ásványvíz gáz nélkül;
  • szárított gyümölcsök: aszalt szilva, datolya, mazsola, füge, aszalt sárgabarack;
  • diófélék: mandula, fenyő, mogyorót.

Minta menü egy hétig

A leggyorsabb módja annak, hogy lefogy egy héten belül anélkül, hogy szigorú diéta–, hogy előre a diéta minden nap. Minta menü:

A hét napja

Reggeli

Snack

Ebéd

Snack

Vacsora

Hétfő

zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, tea

Az Apple

cékla, gőz étel, zöldség, saláta, kompót

cukrozatlan túrót tejföllel, zöldek

makréla sült hagymával, répa, joghurt

Kedd

A hajdina, főtt tojás, kávé

körte

leves, marhahús gulyás, paradicsom, tea

sült Alma mézzel

csirkemell grillezve, friss fűszernövények, tej

Környezet

Rizs, teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet házi kolbász, tea

aszalt szilva, sárgabarack, füge

leves húsgombóccal, görög saláta, áfonyalé

vinaigrette

heck, párolt paradicsomszósz, savanyú káposzta, gyömbér, friss gyümölcslé

Csütörtök

Fehérje palacsinta mézzel, kakaó

a joghurtot a bogyók

leves házi csirke, párolt szív, uborka, tea

a joghurtot a mazsola, dió

párolt nyúl, saláta, főtt céklát, majd mazsola, tej

Péntek

búza zabkása, omlett 2 tojás, kávé

sajtos golyók aszalt gyümölcs

fül -, teljes kiőrlésű kenyér, egy saláta, a retek, uborka, zöld tea

a joghurtot a bogyók

csirke szelet, párolt, főtt bab, párolt gyümölcs

Szombat

túrós rakott tejföllel, kakaó

banán

Pollock sütve, burgonyapürével, friss gyümölcslé

narancs

zöldséges ragu, gőz hal, joghurt

Vasárnap

kukorica kása, sajtos sütemény, kávé

müzli tejjel

leves, párolt csirke máj, cékla saláta, kompót

avokádó a feta sajt

borjúsült, saláta, tej

legnépszerűbb receptek

Legnépszerűbb receptek

Az egyik fő elvei az étrend – igyál sok folyadékot. Sima víz segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, felgyorsítja az anyagcserét, ami fontos a fogyás fogyókúra nélkül, majd készítsen egy vízhajtó hatású, tisztítja a beleket, csökkenti az étvágyat. Hogy telített a szervezet a szükséges vitaminok, ásványi anyagok segítenek különleges italok:

  1. Nyírfa leve. A népszerűsége az ital miatt a hasznos tápanyag, alacsony kalóriatartalmú, illetve íze szokatlan. A lé nyírfák volt, amelyet őseink, s inni szükséges közvetlenül a gyűjtés után, néhány nap után az italt elveszíti a tulajdonságok parancsra. Inni nyírfa leve fogyás kell napi üveg egész héten.
  2. Zabpehely puding. Zab javul az állapot, körmök, haj, elősegíti a vérkeringést, tisztítja a beleket. Zabpehely segít fogyni egy hét alatt. Az italt kell inni naponta, 1 órával lefekvés előtt. Hogyan készüljünk fel jelly: keverjük össze egy marék zabot, egy reszelt főtt cékla, aszalt szilva. Öntsük a hozzávalókat 2 liter forrásban lévő vízzel, forraljuk 15 percig.
  3. Egy koktél, uborka, valamint zeller. Ez a két termék egy raktár a hasznos ásványi anyagok, vitaminok. Segít, hogy lefogy, anélkül, hogy szigorú diéták, ha ½ Csésze 4-szer egy nap, hét. Hogy előkészítse a koktél egyszerű: az összetevőket, azonos összeget kell keverni egy turmixgépbe, majd a vastag keverék vízzel hígítva.

Növényi főzet

Fogyni túl szigorú diéta nem szükséges. Egy szép test, egy hét múlva használhatja a gyógynövény. Van egy hatalmas számú gyógynövények, amelyek hozzájárulnak:

  • étvágy csökkenése (csalán, petrezselyem, édeskömény);
  • vízhajtó hatása (zsurló, bojtorján, tehén-bogyót levél);
  • body cleanse (Senna, kamilla, Anis);
  • zsírégető (pitypang, lucerna, kurkuma).

Főzet ezek a növények is eltarthat, fekete-fehér változat, vagy kombinálva egymást. A készítmény iszik, nem kell sok idő, valamint a rendszeres használata segít egy hétig lehet megszabadulni a felesleg. A leghatékonyabb receptek:

  1. Hunyor. Tisztítja a beleket a paraziták, biztosítva a hosszú távú fogyás. Öntsük 50 g por hunyor, vettem a gyógyszertárban, 150 ml meleg víz, igyál minden reggel éhgyomorra hetekig.
  2. Majoránna. Növeli a termelődő gyomorsav, ami biztosítja a gyors emésztést. Hogy előkészítse a húsleves 1 tk. a herb -, tölts egy pohár forró vízzel, 20-30 percig. Hogy ez a szám 2-szer/nap, hét.

Méz

tea, méz,

Egy igazi öröm a fogyás – édes italt. Emellett kellemes, édes ízű, a termék egyesíti a 20 aminosavat, számos ásványi anyagok, vitaminok. A méz egy természetes nyugtató, így segít, nem csak fogyni, de szintén javítja a stressz ellenállás, eltávolítja a fáradtság. Több hatékony receptek fogyókúrához:

  1. Evőkanál méz, majd hígítsuk fel 100 gramm meleg vízzel, adjunk hozzá néhány csepp citromlé, 1 tk reszelt gyömbér. Ital előtt, ebéd, vacsora, hogy fokozza az anyagcserét.
  2. Tisztítja a beleket fahéjas mézzel. Az elkészítés módja: egy pohár meleg vizet, adjunk hozzá 1 teáskanál minden egyes összetevő inni éhgyomorra.
  3. Remek zsírégető hatása van az a kombináció, méz, citrom. Felkészülni mézes-citromos ital kell keverni 1 evőkanál citromlé, 1 tk méz, 250 mg víz. Igyon egy fél Csésze 2-3 naponta háromszor.
01.09.2019