Fitness karcsúsító

Vannak különböző képzési programok, fitness, amely lehetővé teszi, hogy különböző feladatok elvégzésére – karcsúsító, alakformáló fitness, izomtömeg, megerősítése, izmok, ízületek. Fitness egyesíti a különböző típusú fizikai aktivitás – ez a kardio, erő gyakorlatok, valamint a nyújtó gyakorlatok. Egy sor gyakorlatok fitness kész arra, hogy teljes körűen, átfogóan fedezi az összes izomcsoport, illetve adja mindenféle rengeteg minden. Ott is meghatározza a gyakorlatok fitness tanulni bizonyos csoportok az izmok vagy zsírégetés. Alakformáló fitness kombinált, hogy a teremtés egy gyönyörű izmos megkönnyebbülés test, fitness, hogy lefogy, nem nehéz.

Idoneitatem hirdetés Potest amittere pondus

Az alapvető szabályok a fitness

Ha úgy döntött, hogy egy tornaterem, hogy lefogy, valamint javítják az alakod, emlékszem, néhány egyszerű szabályt.

1. szabály. A rendszeres testmozgás. Ne engedd meg magadnak, hogy lusta, mert ha akarom, fitness, hogy lefogy, csak a rendszeres gyakorlat megadja a kívánt eredményt.

2. szabály. Az integrált megközelítés. Nem koncentrálunk a gyakorlatok egy izom csoport vagy a teljesítő csak cardio gyakorlatokat. Munkája során az egész test holisztikus módon.

3. szabály. A megfelelő táplálkozás. Fitness táplálkozás ne egyél édességet (túlzott mennyiségben), olajos, káros, nem természetes élelmiszer (például a félkész termékek, a fast food), korlátozása az alkohol, a Dohányzásról való leszokás. Fitness, hogy lefogy, meg kell enni, kiegyensúlyozott, ésszerű, nem sokat eszik, eszik sok zöldséget, gyümölcsöt, győződjön meg róla, hogy a szemek enni, enni, hal, baromfi, hús, dió, aszalt gyümölcsök, tejtermékek.

4. szabály. A Fitness egy életforma. Fitness nem egy diéta, hogy betartják-e egy-két hónapot. Ha választottál, fitness, úgy döntött, egy aktív, egészséges életmód, helyes táplálkozás, sport, szépség, egészség.

Az alábbi egyszerű szabályokat, fitness, fogyni, pumpáld fel az izmaidat, majd hozzon létre magadnak egy szép test nem lesz olyan nehéz.

Alakformáló, kondi

Hogyan kell használni fitness, hogy lefogy hozza az izmok tónusa?

Ez megköveteli: a megfelelő táplálkozás, cardio, hogy zsírt éget a sejteket, illetve, erőt gyakorol alakja egy gyönyörű izom.

Programok, fitness figyelembe venni, ezért mindig számos részből áll. Az első része egy fitness program, állóképesség – cardio edzés. Lehet edzés, mint a futás, ugrás, tánc, úszás, Kerékpározás vagy a szobabicikli. 15-20 perc után a meleg-cardio, akkor folytassa végre a készlet gyakorlatok fitness. Jobb, hogy a vonat a különböző napokon különböző izomcsoportokat, például hétfőn – a nyomja meg a gombot, majd vissza; szerda – láb, csípő, fenék, péntek – kar, váll, hát. Így képes lesz arra, hogy dolgozzanak ki a szükséges izmok az edzés van, hogy lesz idő, hogy visszaszerezze.

Alakformáló fitness fokozatos, az első eredményeket, észre fogod venni, egy hónap után a testzsír csökken, a sziluett, a test lesz alkalmas. De a tömeg valószínűleg továbbra is ugyanazon a szinten – végtére is, a zsírszövet kezdődik, hogy cserélje ki a sovány izom, ezért, annak ellenére, hogy csökken a testsúly nem változik. De pár hónap után a tornaterem elveszíteni 5-6 kg-ot elég könnyű.

Azok számára, akik szeretnék fitness, hogy lefogy, legyen türelmes, kitartó, az eredmény nem azonnali, de stabil, csökkent kiló jött vissza, az izmok továbbra is jó formában van. Sokan maradtak a harcot a túlsúly a különböző diéták, végül telepedett fitness, hogy lefogy, ami kiderült, hogy sokkal hatékonyabb. Vélemények arról, fitness fogyás többnyire pozitív – ha minden igaz, akkor veszítenek túlsúly, form gyönyörű teste.

Mi

Alakformáló fitness nem csak kemény munka, de egy nagyon kellemes élmény, edzés után úgy érzi, friss, remek hangulat, köszönöm, hogy a kiadás a hormon javítja a hangulatot, valamint a tükörben válik egy napi alkalom, büszkeséget, extra motiváció tényező – nézze meg, hogyan változik a jobb.

Hozzávetőleges program a képzés fitness a héten

Ezek a komplexek fitness gyakorlatok alakul ki az egyes izomcsoportokat, valamint csökkenti a vastag, zsíros réteget. Ők is cserélhetők. Ha a fő célja, a fitness – fogyni, ne használja a súlyozás a gyakorlatok, illetve időtartamának növelése cardio gyakorlatokat.

Hétfő.

  1. Bemelegítés – 5 perc.
  2. Cardio-teher – 10 perc.
  3. Gyakorlatok a lábak, combok, fenék (guggolásokat, kitöréseket, hinták, lábát felemeli, láb elrablása) 30 perc.
  4. Nyújtás lábak (zsineg, kötél, nyújtás a térdem, belső comb, hátsó comb) – 10 perc.
  5. Cardio-terhelés – 5 perc.

Környezet.

  1. Bemelegítés – 5 perc.
  2. Cardio-teher – 10 perc.
  3. Gyakorlatok abs, majd vissza (csavaró, hajlítás oldalra, felemelte lábát a fekvő helyzetben, deszka, felülés, lábát felemeli, test, egy fekvő helyzetben, a has, a híd) – 30 perc.
  4. Nyújtás (backbends nyúlik a hasi izmok, a ferde izmok, a has, az izmok, a derék) – 10 perc;
  5. A Karika – 5 perc.

Péntek.

  1. Bemelegítés – 5 perc.
  2. Cardio-teher – 10 perc.
  3. Gyakorlatok a kéz, vissza-váll (push-UP, súlyzó fekvenyomás, kézmozgás, statikus gyakorlatok, mint például a pallón állva a kezét, rajz a falon) – 30 perc.
  4. Nyújtás (stretching, a kar izmait, helyes légzés), akrobatika (ellenállás a hídon, bukfenc, állj a fejedre, kezed) – 5 perc.
  5. Cardio-teher – 10 perc.

A képzés során ügyeljen arra, hogy vizet igyon elegendő mennyiségben – egy kiszáradt szervezet nem képes aktívan munkát, ha nem adja meg a test víz, fitness, hogy lefogy, vagy az izomépítés nem segít, csak fáradt. 1-2 óra edzés előtt, enni összetett szénhidrátok – erőt ad óra alatt. Edzés után helyreállítja az energia, enni egy Almát, banánt, vagy körte, 30 perc befejezése után az edzés, egy pohár kefir, hogy töltse ki a szükséges fehérjék, hogy a helyreállítás, valamint erősíti az izmokat.

21.04.2018